Как начать бегать: советы новичку

Несмотря на кажущуюся простоту, бег является достаточно трудным телодвижением и требует определенного подхода. Данные советы начинающему бегуну позволят быстрее и эффективнее интегрироваться в процесс тренировок и достигнуть результатов.

Поставить определенную цель

Прежде чем начать бегать, необходимо задать себе вопрос: "С какой целью я это делаю?" и определиться чего вы конкретно хотите достичь. Может быть вы хотите похудеть? Увеличить уровень физической активности? Пробежать марафон? Если вы в беге новичок, то вполне реальной целью будет дистанция 3 км. Для начала.

Постепенность

После того, как вы поставили для себя определенную цель, необходимо постепенно предпринимать шаги для ее достижения. Не начинайте бег в быстром темпе. Темп должен быть немного быстрее быстрой ходьбы. Это позволит вам избежать дискомфорта и постепенно наполнит все органы кислородом.

Не пытайтесь сразу пробежать большую дистанцию. Трезво оценивайте свои силы. В первые разы можно взять дистанцию 1 км и последующие разы увеличивать на 500 м. При появлении сильного дискомфорта во время бега необходимо переходить на быструю ходьбу, затем снова переходить на медленный бег.

Отслеживайте прогресс

В наше время существует множество гаджетов: пульсометр, фитнес-браслеты, спортивные часы. Достаточно просто скачать специальное приложение на телефон и включать во время тренировки. Отслеживание собственного прогресса будет вдохновлять вас на дальнейшие занятия.

Разминайтесь

Перед тренировкой необходимо в течение 5 минут выполнять динамические упражнения: вращения головой, руками, повороты и наклоны туловища. А после бега выполняйте растяжку без резких, травмоопасных движений

Периодичность

В этом вопросе главное найти золотую середину. Помните, на начальных этапах каждый день - много, но и раз в неделю - мало. Оптимальное количество занятий 2-3 раза в неделю.

И помните, начинать бегать никогда не поздно!