Как привести себя в форму в кратчайшие сроки? Главное упражнение в домашних тренировах

Откроем занавес домашних тренировками, лето неудобный период для тренировок в зале, кондиционер не справляется и ты чувствуешь себя слишком разгоряченным, сам справляюсь, но минусы не могу не упомянуть.

Тренируясь дома или на свежем воздухе флагманом выступят: отжимания от пола.

Разновидности будут полезны тем кто намерен эффективно тренироваться дома и бить нагрузкой в целевую группу. Так вы придадите необходимый тонус и утомляемость.

Мышцы под нагрузкой:

  • Грудные мышечные волокна
  • Передний дельтоид
  • Трицепс
  • Пресс
Примечание: Пресс и передняя зубчатая мышцы работают в не ярко выраженной статики, поэтому добиться попадания нагрузки в них очень сложно.

Отжимания с широкой постановкой рук.

Подобный вид нацелен, именно на грудные мышцы с подобающей концентрацией.
Вдох - вниз, выдох - вверх.

Отжимания с узкой постановкой рук.

Шикарнейший вариант нацеленный на трицепс. Ладони располагаем под грудью таким образом, чтобы наши локти в скользь проходили с нашим туловищем, то есть максимально близко.

Отжимания из положения "Домик".

Есть две вариации, чтобы нагрузить передние дельтоиды для отказа, это первый - лёгкий вариант, более подготовленным спортсменам - "отжимания из стойки на руках с упором к стене"

Домашние тренировки - это однозначный способ, чтобы привести себя к "товарному" виду. Множество факторов благоволит вашему успеху. Спасибо за прочтение, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал...