Как накачать ягодицы. Часть 1

15.05.2018

Каждая девушка мечтает о красивых и упругих ягодицах. Они придают не только уверенность в себе, но и возможность улучшить свое здоровье.

Если вы хотите подтянуть ягодицы, но при этом не выполнять физических упражнений, поможет вам в этом вечерняя прогулка.

Регулярные занятия помогут не только быстро, но и эффективно добиться результата.

Перед любой физической нагрузки необходимо размяться, можно применить бег или ходьбу.

Прыжки на скакалке

Они помогают разогреть мышцы бедра и ягодиц. При выполнении правильных прыжков, они тонизируют и устраняют жировые отложения.

Приседания

Приседания выполняемые в домашних условиях, помогают подкачать ягодицы и сделать их упругими.

Чтобы накачать ягодицы приседаниями необходимо выполнять все упражнения правильно

Необходимо расположить стопы на ширине плеч, спина должна быть максимально прямая, во время приседания стопы нельзя отрывать от пола, ладони сложены на затылке, необходимо делать по 3-4 плавных подхода по 20 раз.

Тренировка ягодичных мышц на скамейке

Сделать ягодицы упругими и накаченными, можно с помощью скамейки.

Встаньте прямо, соединив стопы, руки расставить вдоль туловища. Поставить одну стопу на скамейку, перенести вес тела вперед и оказаться на скамейке, затем вернуться в исходное положение. Повторять упражнение нужно по 3 подхода в 20 раз.

Накачать ягодицы можно сидя и лежа. Читайте и следите за выходом второй части статьи.