Упражнения для спины

15.05.2018

Упражнения для спины позволяют не только избавится от болей, но и уменьшить боль, если у вас сидячая работа делать упражнения рекомендуется особенно, так как они снимают стресс и повышают тонус.

Для профилактики необходимо заниматься спортом, если же нет такой возможности то 10-15 минут в день хватит для того, чтобы не начали атрофироваться мышцы.

Несколько упражнений для спины офисным работникам:

1) сидя, необходимо поднимать и отпускать плечи

2) стоя сцепить кисти рук перед собой и совершать наклоны вперед

3) встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, локти вверху, ладони на лопатках, начинайте разводить локти в стороны и назад, лопатки должны смещаться вместе.

4) необходимо встать прямо, кисти на бедрах, ноги слегка согнуть и поставить на ширине плеч, опираясь на бедра наклонять туловище вперед, задерживаться на 30 секунд, после медленно вернуться в исходное положение.