Как набрать массу дрыщу?

Для того чтобы набирать мышечную массу нужно соблюдать несколько основных правил:

1. Организму нужно достаточное количество энергии, за это отвечают углеводы

2. Чтобы набирать мышечную массу нужен строительный материал в достаточном количестве, за это отвечает белок

3. Если говорить о жирах, то они должны быть просто в адекватном количестве для поддержания здоровья

Естественно нужно потреблять большое количество воды, нужны витамины и минералы.

Для того, чтобы мышечная масса набиралась нужно создать для организма причину, чтобы он помог вам начать набирать массу. Иными словами нужно упорно заниматься в зале и поднимать тяжёлое.

Только после того, как вы начинаете упорно тренироваться, тело понимает, что ему нужно больше энергии, больше силы и больше массы, после чего начинается набор.

Теперь перейдём к практике.

Чтобы не вдаваться в сложные формулы, объясню максимально просто и доступно.

Для набора массы следует придерживаться следующему соотношению белков, жиров и углеводов:

Жиры 0.5 г на 1 кг в сутки

Белки 2-2.5 г на 1 кг в сутки

Углеводы 6-7 г на 1 кг в сутки

К примеру, если сейчас ваш вес составляет 70 кг, то для того, чтобы вы начали набирать вес, в сутки вам нужно потреблять 35г жиров, 140-175г белков и 420-490г углеводов. Таким образом мы получаем 35*9+140*4+420*4 = 2600 калорий в сутки.

Содержание калорий:

Белки - 4

Жиры - 9

Углеводы - 4.

Придерживаясь такого количества кбжу вы гарантированно начнёте набирать массу и расти. В следующих статьях я расскажу о продуктах и приведу примеров дневного рациона питания. Подписывайтесь на канал и следите за новостями!