Продуктивный тренинг спины.

15.05.2018

Привет, расскажу каким образом тренировал сегодня спину .
Размышления, итоги и советы.

Сразу оговорюсь, я не претендую на истину последней инстанции, и не предлагаю вам следовать моему примеру , вы просто можете следить за мной со стороны и тогда вам будет понятно из моих результатов , хорошо или плохо "мои методы" влияют на тело.

Так, сегодня была спина , что делал ?
Ещё добавлю, что такой тренинг не совсем обычный , он предназначен для тех кто хочет в первую очередь оздоровить своё тело, а не побеждать на воображаемых соревнованиях у зеркала.

1 упражнение :
Гиперэкстензия , ничего особенного просто я стараюсь позитивный фазу делать максимально резко , а негативную медленно с фиксацией в половине амплетуды.
Вес дополнительно беру блин или гантелю 10кг, держу в руках.
около 7 подходов получилось за тренировку по 10-16 повторений.
Так как я делал подходы между другими упражнениями.

2 упражнение : Тяга штанги в наклоне.
1 и 2 подходы делаю СТАТИЧЕСКИЕ да-да, по минуте.
Вес 20 и 30 кг соответственно.
(Статикой нагружаем ЦНС и провоцируем выработку гормона роста)

3-4-5 подходы делал силовые : 40кг-45кг-50кг , на 12-10-8 повторений соответственно.
(Добиваюсь анаболического эффекта)

6ой подход 30кг на 15+ повторений , чтобы разогнать кровь и все гормоны в большей степени попали в мышцы, связки и сухожилия.

3 упражнение : Становая тяга .

Принцип абсолютно тот же . 1 и 2 подход статика по минуте.

3-4-5 силовые , 40-45-50 кг , 12-10-8 повторений.
6ой - 40кг - 15+ повторений.

4ое упражнение : Шраги.
Его делал просто в 4 подхода как нормальные люди) Без статики, хотя стоило.
30-40-45-50 кг. 14-12-10-8 повторений.

Потом растяжка на ноги , между делом забил пресс и пошёл домой.

Как итог скажу лишь то , что устаю я от такой тренировки куда больше, хотя силовых нагрузок делаю меньше, что говорит о том, что помимо силы , конкретно задействуется выносливость и активно включаются сухожилия со связками.
Главное не брать веса на статике, которые вы не можете комфортно удерживать , черевато.

Ребята, обязательно разминайтесь.
Про разминку отдельно пост запилю, но от этого зависит продуктивность тренировки и снизит травмотизм при выполнении упражнений, кстати сегодня замерил точку отчёта в подтягиваниях, всего 17 повторений, мда..., будем доходить до 30 до конца лета.

Ставь "мне нравится" и подписывайся на канал, чтобы следить за тем , что я с собой делаю и что из этого получится.
Поправочка : Подтягиваний не было в списке, так как я их делать буду дома, во дворе есть турник , погода позволяет + в зале перекладины или держалки для рук просто ужасные.