12 советов от психолога, как выжить эмпату

Как понять, что вы эмпат? Вас окружает очень много людей. И многие из них, даже незнакомые вам, изливают вам свою душу и раскрывают свои секреты. Вам говорят, что после разговора с вами становится легче. Вы понимаете чувства других людей. Им становится легче. Будто груз сняли. А вам труднее. Потому что вы, как будто, приняли этот груз.

Вы чувствуете их эмоции. Нет, вы не экстрасенс. Просто от рождения вам это дано. Чувствовать то, что чувствуют другие. Вы способны настолько погрузится в эмоции, которые переживает другой человека, что ощущать то же что и он. К сожалению, чаще люди хотят поделиться тем, что наболело. И вы тоже испытываете не очень приятные чувства. Другому становится при этом легче.

Если вы человек, у которого сильно развита эмпатия, способность вчувствоваться и сопереживать другим, настолько, что вы физически начинаете ощущать чужие эмоции, то для душевного баланса рекомендую вам воспользоваться этими советами.

Потому что быть эмпатом нелегко. Я это знаю точно. И жить с таким даром нужно уметь.

  • Не скрывайте от других людей, что вы эмпат. Не все поймут, но все таки объясните, что иногда вы не хотите и не будете слушать о чужих проблемах. Потому что вы настолько сильно сопереживаете, что физически ощущаете то, что чувствуют другие.
  • Помните, что вы лакомый кусок для энергетических вампиров. Если другие, близкие вам люди поймут, что как эмпат, вы действительно физически ощущаете их эмоциональное состояние и перестанут использовать вас как унитаз для слива негативных эмоций, то энергетический вампир эту информацию проигнорирует. Он будет продолжать ныть и страдать и тянуть у вас энергию. Выход один. (Вообще то два. Первый прекратить с ним общение раз и навсегда. Но если это невозможно, то выход один). Научитесь издавать социальные звуки. Типа:" Надо же! О ужас! Ух ты! Да как он мог! Бедняжка! Я так сочувствую! Даже не знаю, как тебе помочь! Даже не знаю, что тебе сказать!" Произносите их эмоционально и артистично, сопровождая речь разными жестами( качайте головой в разные стороны, размахивайте руками, сжимайте ладони, как актрисы в драмах времен немого кино). Но при этом слушайте вполуха, думайте о своем. Рано или поздно ему это надоест.

  • Пусть в вашем доме будет тихий уголок, где вы можете посидеть и подумать. Вам необходимо время, чтоб побыть с собой и восстановиться. Очиститься от груза чужих эмоций. Побыть с собой.

  • Помните, что вы очень ранимы. Если вас критикуют, то не принимайте это близко к сердцу.
  • Примите свое несовершенство. Знайте свои слабые стороны. Вы не станете хуже относится к людям, а они к вам, если вы научитесь уклоняться от неприятных бесед и "жутких" историй.
  • Следите за своим эмоциональным благополучием. Избегайте эмоционального истощения. Потому что это может отразиться на вашем физическом состоянии.

  • Разберитесь в своих чувствах. Найдите время для рефлексии. Поймите себя. Часто вы стараетесь стать таким, каким видят вас другие. Не нужно этого делать. Поймите себя и осознайте свою ценность.

  • Так как вас часто захлестывают эмоции, то у вас могут возникать иррациональные страхи. И если круговорот мыслей и эмоций, что захватывает вас может приводит к необоснованным страхам, то включайте логику и разум, чтоб отделить надуманное от реального.

  • Вам необходимо иметь несколько инструментов для того, чтоб справляться с тревогами и приводить себя в норму быстро. Освойте дыхательные техники, расслабляющие, медитативные, творческие. Найдите свое. То, что поможет вам быстро успокоится. И еще. Творчество-это ваше. Они и поможет и успокоит.

  • Помните, что вы восприимчивы не только к отрицательным эмоциям. К положительным эмоциям тоже. У вас мощное чувство юмора. И выключится из потока негативных эмоций вам поможет просмотр хорошей комедии или чтение анекдотов. Юмор и смех имеют терапевтический эффект, как метод снятия тревоги и напряжения. Это уже давно доказано многими научными исследованиями.

  • Следите за своим физическим состоянием. Придерживайтесь здорового режима. Сон, правильное питание, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе. Это поможет вам быть в хорошей физической и эмоциональной форме
  • Вы, наверно, уже столкнулись с тем, что иногда у вас после эмпатичного и тяжелого общения, может разболеться голова, спина или желудок. Избыток эмоций отражается на физическом теле. Поверьте опыту старого эмпата. Это серьезно. И не игнорируйте. Посещайте медиков. И, еще раз!!! Укрепляйте нервы и учитесь расслабляться. И держитесь подальше от таких способов успокоиться, как алкоголь, сигареты и тортики.

©Психолог Соловьева Лариса Александровна

Понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Почта 79159782282@ya.ru