Что же полезно пить и есть на завтрак?!

Полезные напитки, которые не противоречат правилам здорового питания.

- Питьевая вода

- Вода минеральная

- Какао (с молоком/без молока)

- Фиточай (травяные чаи)

- Компоты (сухофрукты/свежие фрукты)

- Натуральные питьевые йогурты

- Нежирный кефир

- Нежирная простокваша

- Ряженка

- Нежирное натуральное молоко

- Смузи

- Коктейли домашнего приготовления

Эти напитки рекомендуется пить как в отдельности, так и принимая пищу.

Несколько вариантов здорового завтрака!

После ночного сна рекомендуется выпить стакан прохладной чистой воды, логичным продолжением будет здоровый завтрак!

- Запеканка (творожная), состав:

400 грамм свежего нежирного творога + 2 ст. ложки манной крупы + 3 ч. ложки сахара (можно натурального сахарозаменителя) + 1 кур. яйцо. Все ингредиенты тщательно перемешиваем, затем выкладываем в форму, заблаговременно смазанную растительным маслом и посыпанную крошкой для панировки, чтобы исключить прилипание. Сверху смазываем нежирной сметаной и выпекаем в духовке около 30 мин., при температуре +200°C.

- Каша овсяная + курага, состав:

100 граммов овсяных хлопьев + 2 стакана чистой воды, варим около 10 мин. Затем добавляем, предварительно замоченную курагу (без воды, где курага замачивалась), все перемешиваем. Выкладываем готовую кашу на блюдце, добавляем 1 ч. ложку меда и перемешиваем.

- Омлет молочный, состав:

3 столовые ложки нежирного молока + 3 кур. яйца + соль (немного), смесь взбиваем. Помещаем продукт в микроволновку на 2 мин., после чего готовый омлет можно посыпать свежей зеленью/помидорчиками/тертым сыром.

- Гречневая каша на молоке, состав:

130-150 грамм, промытой под проточной водой гречки + 1 стакан холодной питьевой воды, доводим до кипения и убираем огонь, оставляем около 10 мин. томится, посуду закрываем крышкой.

После впитывания гречкой воды добавляем стакан молока, варим еще 5 мин. Выкладываем кашу в тарелочку, добавляем немного сливочного масла + можно 1 ч. ложку сахара/натурального сахарозаменителя, перемешиваем и даем чуть настояться.

- Для любителей второго завтрака подойдут мюсли с нежирным молоком, орешки (фундук, миндаль, арахис, грецкий орех), а также хлебцы и фрукты.

Доброго Вам Здоровья и завтракайте правильно!