Милым женщинам! Гимнастика 50 +!

15.05.2018

Систематическое занятие физкультурой, плюс здоровое питание - залог отличного здоровья, подтянутого красивого тела!

Этот список можно продолжать:

- Укрепляется физ.выносливость.

- Бодрость и отличное настроение каждый день.

- Повышается тонус мышц, укрепляется позвоночник и суставы.

- Стабилизируется вес тела, обмен веществ, "затормаживаются" процессы старения.

- Восстанавливается гибкость.

Примечание: Делайте упор не на количество повторений, а на качество выполнения! С повышением возраста, интенсивность физнагрузок может нанести ущерб здоровью, а не пользу! Людям с медицинскими ограничениями, лучше придерживаться рекомендаций врача по лечебной физкультуре!

Выполняем зарядку правильно!

- М/у повторениями обязательна пауза, около 10 сек. При более интенсивном темпе – около 1 мин.

- Упражнения делаем, исключая резких движений/выпадов, дабы не повредить связки и суставы.

- Если плохо выспались, не делайте зарядку - недосып ведет к слабости и быстрой утомляемости.

- Бег-прыжки-подскоки в возрасте, лучше поменять на ритмичную ходьбу.

- Периодически изучайте и делайте другие упражнения.

- В ходе тренировки следите за дыханием, не задерживайте его (исключаем кислородное голодание).

- После тренировки - обязательный отдых. Побольше пейте воду. Жажда после физнагрузки – это нормально.

- После долгого перерыва в занятиях - продолжительность их сократите, в будущем увеличивая продолжительность и усложняя их.

Тренировку начинаем с обязательной разминки.

- Ноги ставим на расстояние чуть шире плеч, руки на талии. Вдох – руки поднимаем вверх, при выдохе – опускаем вниз.

Развиваем суставную подвижность.

- Ноги ставим на расстояние чуть шире плеч, руки на талии. Круговые движения головой, в одну, и в обратную сторону. Повторы регулируем сами (следим за самочувствием).

- Ноги ставим на расстояние чуть шире плеч, руки на талии. Круговые движения корпусом, в одну, и в обратную сторону, по 10 раз.

- Ноги ставим на расстояние чуть шире плеч, руки на талии. Наклоны корпуса вперед, 6-7 раз.

Укрепляем ноги.

- Ноги ставим на расстояние чуть шире плеч, руки на талии. Делаем плавные приседания, смотрим, чтобы коленные суставы не выступали за пределы стоп. Выполняем до легкой усталости.

- Встаем около стула, руками придерживаемся за спинку стула и делаем движения прямой ногой назад, спина прямая, исключаем наклоны туловища вперед-назад. До 10 раз.

Укрепляем руки.

- Берем 2 гантельки, весом до 1 кг. Ноги ставим на расстояние чуть шире плеч, делаем подъемы рук вверх и сгибаем их за головой. До 10 раз, в дальнейшем до 20 раз.

- Садимся на край табурета, ноги ставим на расстояние чуть шире плеч, руки с гантельками вниз, выполняем поочередные сгибания рук в локтях, гантельки направляем к плечам. Спина прямая. До 10 раз.

Растяжку мышц делаем плавно и медленно, обязательно после основного занятия.
Выполняя не сложный комплекс в течение 1 года, вы почувствуете улучшение общего состояния здоровья. Быстрая утомляемость и слабость уйдут.
Повысится физ. выносливость, бодрость и энергия во всем теле.

После адаптации организма к тренировкам, нужно увеличить время занятий до 30 минут.

После первого раза будут болеть мышцы рук и ног, ч/з день-два это пройдет, так как это нормальная реакция мышц на физ. нагрузку.

При сильной боли обращаемся к доктору и выясняем причину!

Регулярно уделяя немного времени спорту, вы добьетесь подтянутой фигуры и крепкого здоровья. Сможете выглядеть моложе своих лет!

Будьте Здоровы! Занимайтесь Спортом и Питайтесь Правильно! Молодости Вам и Красоты!

Подписывайтесь на наш канал, где Вы узнаете, как сохранить здоровье и долголетие!