А Вы знали, что Ваше сердце и сосуды можно не только сохранять здоровыми, но и омолодить

Советы по здоровому сердцу, внесите эти простые изменения в образ жизни, рекомендованные экспертами

Сохраняйте свое сердце здоровым с помощью этих простых изменений в вашем рационе и образе жизни. Эксперты считают, что здоровое питание и регулярные физические упражнения очень полезны для сердца.

Чтобы сохранить свое сердце здоровым, эксперты говорят, что для здорового сердца нужно есть больше фруктов, овощей, орехов и ягод

Сердечный приступ, причины сердечного приступа, лечение сердечного приступа

Знаете ли вы, что в одной только Индии ежегодно происходит около двух миллионов сердечных приступов, и один человек умирает от этого каждые 33 секунды ? «На протяжении всей жизни наше сердце бьется примерно в 2,5 миллиарда раз, перекачивая миллионы галлонов крови в каждую часть тела. Удивительно узнать, насколько эффективно он работает, не останавливаясь ».

Однако для повреждения сердца требуется очень мало, и такие факторы, как отсутствие физических упражнений, нездоровое питание и курение в течение длительного периода времени, играют в этом роль. «Здоровый образ жизни, особенно в раннем возрасте, имеет большое значение для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Правильное изменение образа жизни, принятое даже после развития сердечно-сосудистой проблемы, может помочь переломить такие условия ».

Недостаток физических упражнений, нездоровое питание и курение в течение длительного периода времени могут привести к повреждению сердца.

Начните с небольших изменений в вашей диете и упражнениях. Ешьте горсть миндаля или грецких орехов для омега-3 жирных кислот и для поддержания здоровья сердца. Добавьте в свой рацион чернику и клюкву, так как они содержат фитонутриенты и антиоксиданты. Держитесь подальше от рафинированных углеводов, таких как сахар и рафинированная мука, которые не имеют питательной ценности, приводят к увеличению веса и повреждению кровеносных сосудов. Вам также следует избегать жареных во фритюре продуктов, которые повышают уровень холестерина.

«Хотя снижение потребления углеводов может помочь, выбор правильного вида углеводов также важен. Богатые клетчаткой углеводы, такие как цельное зерно, семена и бобовые, являются полезными для здоровья продуктами ».

Как мы можем помочь сердце и сосудам. Лучшее средство для и сосудов.

А когда дело доходит до тренировок для сердца, аэробные упражнения чрезвычайно полезны. «Они работают над тем, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и заставить сердце работать больше, тем самым улучшая его способность перекачивать кровь при стрессе. Если вы только начинаете, быстрая ходьба или бег трусцой ежедневно в течение 30 минут также могут стать отличным способом улучшения здоровья сердца ».

Семь важных правил для здорового сердца

Вот 7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое сердце здоровым:

Профилактика заболеваний десен

Болезнь десен тесно связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями и должна лечиться немедленно. «Заболевание десен вызывается бактериями, которые способны проникать в кровоток и повредить кровеносные сосуды или артерии. Это может привести к образованию тромбов внутри артерий, которые являются основной причиной сердечного приступа».

Курение связано с сердечными заболеваниями и является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний, так как он повреждает кровеносные сосуды, вызывая атеросклероз и закупорку.

Избегайте курения, пассивного курения

Курение связано с сердечными заболеваниями и является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний, так как он повреждает кровеносные сосуды, вызывая атеросклероз и закупорку. «Окись углерода в сигаретном дыме замещает часть кислорода в крови. Это повышает ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений, заставляя ваше сердце работать усерднее, чтобы поставлять достаточное количество кислорода».

Однако даже пассивное курение может нанести вред вашему сердцу. «Было доказано, что пассивное курение повышает риск развития инсульта на 20–30% и вызывает у многих пациентов ишемическую болезнь сердца и инсульт».

Не будь диваном

Исследования показывают, что люди, которые сидят более 8 часов в день, более склонны к развитию диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. «Диабет 2 типа также является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Почти 1 из 2 человек с заболеваниями сердца также являются диабетиками. Чтобы избежать расстройств образа жизни и сердечных заболеваний из-за сидячей рутины, больше двигайтесь и выработайте привычку ежедневно выполнять умеренные упражнения ».

Выспаться

Когда вы спите, ваше тело подвергается процессу детоксикации, при котором вредные токсины вымываются, а гормоны в вашем организме достигают равновесия. «Этот баланс позволяет организму заживать, включая сердечные мышцы и кровеносные сосуды».

Недостаток сна, с другой стороны, может активировать реакцию организма на стресс, вызывая симпатическую нервную систему, и это может изменить выработку кортизола. «Эти гормоны стресса, когда они поднимаются в крови, заставляют сердце работать слишком усердно, чтобы держать тело в сознании. Хороший ночной сон вызывает глубокое расслабление и поможет сердцу функционировать на оптимальном уровне ».

Человеку требуется в среднем менее 5 г соли в день.

Сократить соль

Натрий является важным минералом, необходимым для поддержания баланса воды внутри и вокруг клеток и оптимального кровяного давления. «Человеку требуется в среднем менее 5 г соли в день. Чрезмерное потребление соли приводит к накоплению лишней воды в организме, что, в свою очередь, повышает кровяное давление. Когда артериальное давление высокое, сердце и кровеносные сосуды увеличатся ».

Следует избегать употребления продуктов с высоким содержанием соли или натрия, таких как замороженные продукты, консервированные или обработанные продукты.

Смейся больше

Смех не просто высвобождает эндорфины с хорошим самочувствием. Это также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта.

Смех не просто высвобождает эндорфины с хорошим самочувствием. Это также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта. «Это также может вносить изменения в кровоток, что, в свою очередь, снижает кровяное давление и поддерживает здоровье сердца».

Избегать стрессов

Счастье важно, чтобы снизить уровень гормонов стресса, которые могут регулировать кровяное давление, уменьшить воспаление в артериях и повысить уровень хорошего холестерина.

Продолжительное воздействие стресса может привести к высокому уровню гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые влияют на частоту сердечных сокращений и кровяное давление.