Как сохранить здоровье после 50-ти лет!

15.05.2018

Многие люди при достижении отметки в пятьдесят лет сталкиваются с мыслью, что былая удаль уже ушла, тело слушается все хуже, физическая форма утрачивается. Однако, такой подход крайне не верен, ведь здоровье можно поддерживать в любом возрасте и даже без дорогостоящих витаминов и активных добавок. Как утверждают психологи, в этом возрасте жизнь еще только начинается и поддерживать себя в форме и тонусе вполне реально.

Физкультура.

Чтобы иметь хорошее здоровье и быть постоянно в тонусе после 50 лет, необходимо всегда следить за своим состоянием. Ежедневные занятия физкультурой помогут Вам быть в форме. Достаточно двадцатиминутной пробежки и силовых упражнений длительностью 15-30 минут. Разнообразьте свои тренировки пробуя различные виды спорта: езда на велосипеде, плавание, лыжи.

Не сдаваться.

Ни за что нельзя лениться и пропускать тренировки, как бы трудно не становилось с каждым годом. Ведь стоит немножко пропустить и уже сложно будет вернуться в ту форму, которую приобрели. Главное - это самомотивация.

Диета.

Чем старше становимся, тем больше меняется обмен веществ в нашем организме. Согласно исследования, в данном возрасте организму нужно большее количество белка. Однако, это не значит, что необходимо увеличивать количество еды, можно увеличить потребление белка за счет углеводов. Белок крайне важен, т.к. помогает мышцам расти. Углеводы же могут привести к ожирению. В молодом возрасте тестостерон позволял нам потреблять углеводы без риска ожирения, однако в 50-летнем возрасте он уже не справляется с задачей.

Антиоксиданты.

С возрастом иммунная система подводит все больше и увеличивается риск подхватить различные заболевания, в частности сердечные. В борьбе с этим помогут антиоксиданты. Как выяснили ученые, наиболее полезны овощи, ягоды, фрукты, кофе и зеленый чай.

Нельзя жертвовать сном

Чем старше становимся, тем большую роль в восстановлении организма играет сон. Необходимо делать все, чтобы сон был максимально комфортным. В частности нужен полный покой, темнота и исключить все факторы, которые могут потревожить нервную систему.

Интим.

Дети уже взрослые и разъехались, карьера построена и освободилось больше времени на личную жизнь. Так почему забывать про интимную жизнь?

Согласно исследованиям ученых половые контакты несколько раз в неделю помогают укрепить иммунитет и способствуют выработке антител, которые борются с простудными заболеваниями.