10 утренних простых шагов к продуктивному дню

14.07.2018

Каждое утро – это новое начало. Утро – это чистый лист. И всегда можно начать менять свою жизнь именно с нового утра. Начав утро по другому, можно легко изменить всю свою жизнь. Ведь большие победы складываются из маленьких побед. А главная победа – это победа над самим собой. Хотите достигнуть своих целей? Тогда задайте себе вопрос: что вы делаете после того, как проснулись и как чувствуете себя при этом?

#1 Вставайте по будильнику

Никаких – еще 10 минуточек… После дополнительных минут, мы чувствуем себя хуже. После того, как досыпаем золотые 10 минут, происходит конфликт двух гормонов: допамина и серотонина. Допамин – уничтожает чувство сонливости, а серотонин – вырабатывает «удовольствие». Из-за такого конфликта, мы и просыпаемся не в лучшей форме. Медлительными и расклеенными

#2 Мотивируйте себя и давайте награду

Выявив нежелательное поведение, например, выключение будильника и возвращение в кровать, замените его. Т.е. замените нежелательное на приятное. Например, после выключения – ароматный свежезаваренный кофе. Тем самым пагубная привычка возвращаться в кровать сама исчерпает себя

Любовь к себе? Как это?

#3 Выберите для себя лучшую тактику утра

Мы все разные. Кому-то необходимо для высыпания 10 часов, а кому-то всего 4. Кому-то подходит бодрящая чашечка кофе, а кто-то предпочитает чай или воду. Почувствуйте себя, что подходит больше всего именно вам? Контрастный душ? А может энергичная пробежка ранним утром пока все спят? А может и то и другое?

#4 Пробуждайтесь от утренних лучей

Пробуждение от утреннего освящения. Следуя свету, пробуждение станет легким и засыпание тоже. Ученые установили, что те, кто просыпается с естественным светом, чувствуют себя лучше и бодрее, к тому же легко засыпают вечером.

#5 Медитируйте

Медитация прекрасно подходит для встречи нового дня. Мы погружаемся в себя, когда день еще новый и свежий. Мы легко слышим себя, легко чувствуем. Медитация – это та же концентрация. Только мы выбираем объект внимания. Медитация повышает эффективность труда, улучшает память, снижает тревожность, увеличивается энергия. Мозг перестает реагировать на раздражители, на весь шлак, который мы сами в него закидываем. Все лишнее отпадает само собой

#6 Решайте меньше

За день мы принимаем сотни решений. А принятие отнимает массу энергии. Минимизируйте свои принятия решений путем упрощения выбора. Сократите широту выбора. Например, за место выбора 10 костюмов, выбирайте из 2-3. Внимание будет сосредоточено только на них, соответственно и энергия сохраниться. Следует отдыхать от постоянных решений и брать тайм-ауты

Куда уходит энергия? 4 утечки

#7 Делайте утром самые нежеланные дела

Утром уровень креативности выше, чем в остатке дня. Значит имеет смысл справиться с самым сложным заданием как можно скорее, тем более что у нашей воли имеется свой лимит. А под конец дня он иссекается.

#8 Избавьтесь от списка дел

Почему? Все просто! Потому что составляя список дел, скорее всего он будет иметь длину в несколько метров. Тем самым вызывая у нас чувство стресса. Стресс имеет свойство накапливаться, и из-за этого падает желание, затем продуктивность и в конце концов значимость. Так вот, чтобы уберечь себя от подобного, напишите одно самое важное, самое значимое дело. И сделайте его как можно скорее. После его выполнения, остальные дела будут щелкаться как орешки! Легко и просто. Так делают олимпийские чемпионы преуспевающие бизнесмены

#9 Думайте перед сном о хорошем

Да, настрой, с которым мы ложимся и засыпаем, напрямую влияет на наше пробуждение и состояние. Вспомните приятные моменты дня, благодарите, подумайте о том, что будете делать завтра. Или можно записать в свой дневник успеха, все победы дня, начиная от самых маленьких, до великих. Это так же поднимет боевой дух и усилит веру в себя. К стати, о списке дел. Если же вы придерживаетесь такого списка, то включите в него самые банальные. Такие как: принять душ, почистить зубы, обуться, выйти на улицу. Обратите внимание, что список из подобных дел, поднимет вашу энергию, улучшит настроение и более сложные дела станут решаться быстрее и эффективнее

#10 Принимайте душ

Особенно хочется отметить контрастный душ. От него только одна пользы! Тело приходит в тонус, уходят лишние жиры, кожа подтягивается, настроение улучшается, энергия приливает, сон – как рукой снимает!

«Что хорошего для себя и людей вокруг я могу сделать сегодня? Как я могу улучшить свою жизнь и жизнь людей вокруг?» - задаваясь этими вопросами можно действительно улучшить как свою жизнь, так и жизнь окружающих людей. А ведь это здорово!

Все мы разные. И для каждого из нас есть свое идеальное утро. Надеемся вам пригодятся наши советы!

Отличного дня и новых идей! Подписывайтесь на наш канал, делитесь с друзьями и ставьте пальцы вверх!