25 крошечных привычек, которые в силах полностью изменить вашу жизнь

Исследования, а также здравый смысл и личный опыт показывают нам, что небольшие шаги приближают нас к далеким целям . Ключ состоит в том, чтобы последовательно выполнять эти небольшие шаги в одном направлении.Построение большой привычки, изменяющей жизнь, сложно: трудно удерживать силу воли, для того чтобы видеть изменения.

Но построение крошечной привычки? Это выполнимо. BJ Fogg, директор лаборатории Persuasive Tech в Стэнфорде, провел обширные исследования в этой области. Метод Fogg использует эффективность крошечных специфических привычек для создания больших изменений в поведении.

Вот 25 крошечных привычек, которые вы могли бы добавить в свою жизнь. Если вы регулярно практикуете их, они могут изменить свой энергетический уровень, вашу физическую форму, ваши отношения, вашу работу, ваше окружение и вашу среду.

Крошечные привычки к лучшему физическому здоровью

1. Утром, первым делом, выпейте стакан воды. Мы часто не получаем достаточного количества воды и так заняты в течение дня, что мы не думаем остановиться, чтобы пополнить наш запас. Или мы пополняем соком, лимонадом или кофе же или чаем. Чем угодно, но не водой. Запустите себя! делайте то, что я делаю, и получаю большую кружку с крышкой. Можно налить воду с вечера, добавить лимон, мяту, а утром вас уже будет ждать бодрящий стакан с водой. Это помогает промыть токсины, запустить систему, разбудить себя.

2. Припаркуйтесь как можно дальше от входа. Борьба с последствиями сидячего образа жизни, когда вы можете делать больше шагов в свой день. Фактически,простые вещи, такие как более долгая прогулка от машины до двери, могут быть более эффективными, чем энергичная работа по противодействию эффектам длительных часов на стуле.

3. Ешьте сырые фрукты или овощи с каждым приемом пищи. Подумайте: зеленый салат, кусочек дыни, некоторые ягоды, несколько морковных палочек и ломтики огурца. Вы не только получите больше питательных веществ, вы также получите больше волокон и потенциально поможете своему телу сбросить вес , сохранить энергию и уменьшить голод.

4. Встаньте и растягивайте каждый час. Запускайте себе звуковой сигнал на своем телефоне. Сидеть в течение длительных периодов времени - плохая идея для вашего тела и вашего мозга . Вам нужен умственный и физический перерыв, и это должно быть легко. Просто остановитесь, когда звучит ваш звуковой сигнал в час. Встаньте, где вы находитесь, дотянитесь до головы, сделайте глубокий вдох, коснитесь пальцев ног, разомните плечи. Ведь это просто!

5. Принесите маленькую сумку с орехами. Что-то богатое белками поможет предотвратить голод, а также не даст вам добраться до хищного момента, когда вы съедите что-нибудь, что лежит в поле зрения, независимо от количества калорий. Получение немного больше белка в вашем рационе может помочь увеличить ваш метаболизм и построить ваши мышцы.

Крошечные привычки к лучшему психическому здоровью

1. Задайте открытые вопросы. Задавайте более крупные вопросы.Избегайте задавать вопросы, на которые можно ответить простым Да или Нет. Попробуйте вопросы, которые начинаются с «Что вы думаете о ...?» И «Как вы ...?» Или «Каков ваш опыт с ...?» Затем слушайте ответы с учетом того, что вы здесь, чтобы учиться. Имея открытую перспективу и инициируя более глубокие разговоры, вы сможете общаться с другими, культивировать эмпатию, сохранять свои проблемы в перспективе, заводить новых друзей и изучать новые способы приближения к жизни. Представьте себе мудрость, которую вы получите за пять или десять лет, если у вас есть одна из этих бесед каждую неделю.

2. Держите поднос для предметов искусства под рукой. Не нажимайте и не ожидайте, чтобы часы были в течение определенного количества минут или выдавали определенное количество производств. Просто держите их подальше, так что, когда вы чувствуете, как рисовать что-то художественно, это легко. Бонусные очки: переключайте художественную среду каждую неделю или месяц (пастели, цветные карандаши, акварели, чернила, глина, игровое поле, резьба по дереву и деревянный блок).

3. Сидите молча в течение нескольких минут каждый день. Нам не нужно называть это медитацией, потому что это может быть слишком запугивающе. Вам не нужно сидеть скрестив ноги. Вам не нужно закрывать глаза. Во всяком случае, вам не обязательно быть йогаманом. Ваш мозг может летать с бешеной скоростью, но не говорите и ничего не делайте. Не обращайте на него внимание. Просто сидите, удобно и дышите в течение нескольких минут.

4. Завершите все дела в своем уме в течение нескольких минут в конце дня. За целый день, наш дорогой мозг похож на свалку. Мы так много в него закидываем. Очищение - это не большая задача, как ежедневный журнал или список дел или планировщик. Держите простую тетрадь у кровати и дайте себе несколько минут, чтобы вылить все, что у вас на уме, прежде чем ложитесь спать. Не редактируйте. Пусть все это в любом формате, в любом порядке. Это не имеет смысла, даже для вас. Исследования показывают, что этот тип письма может уменьшить беспокойство и депрессию . Альтернатива: используйте диктофон и просто говорите в неотредактированном стиле потокового сознания в течение нескольких минут в своем рекордере. Так же отличный способ прокрутить в голове все незавершенные дела и мысленно их закрыть. Ведь незавершенные дела – это настоящая прорва нашей энергии. Закрывая их до востребования или навсегда, мы закрываем и устраняем утечки энергии. Представьте компьютер. Когда открыто множество программ, он тормозит. Закрывая лишние, мы высвобождаем мощности. Так и с нашим дорогим мозгом.

5. Повторите личную мантру для себя, когда вы в очках стресса. Сделайте что-то простое, чтобы помнить, что успокаивает вас и напоминает вам о важных вещах в жизни. Это простой способ переделать свой мозг и рассказать ему, как реагировать на стресс. Вместо того, чтобы позволить стрессовым точкам отправить вас в режим паники, вы вытаскиваете свою мантру и говорите своему мозгу, что все будет хорошо. Некоторые из моих фаворитов: Это тоже пройдет. Я сильнее, чем я думаю. События нет. Я разрешаю себе быть свободной. Я могу узнать, что мне нужно узнать, когда мне нужно это изучить. Здесь есть свобода. Когда я беру на себя ответственность, я беру власть.

Крошечные привычки для лучшей производительности и работы

1. Притворись своим героем. Когда вы столкнулись со сложной ситуацией, запугивающим проектом, новым скачком карьеры, важной встречей, подумайте о герое в вашей отрасли или карьере. Тогда спросите себя, что этот человек сделает в вашей ситуации. Как она справится с этим? Будет ли он запуган?Опасаться? Или будет чувствовать себя уверенно и спокойно? Теперь представьте себе, что вы делаете именно то, что думаете, что будете делать. Это помогает прояснить, какие правильные действия для вас устраняются из-за неуверенности в себе и негативного самовосприятия, которые могут заглушить вас в неопределенности.

2. Проведите 5-минутный ежедневный обзор за своим столом в конце дня. Перед тем, как вы покинете работу или покинете свой рабочий стол дома, прежде чем обернуть вещи на день (или ночь!), Займите пять минут. Запишите, что вы сделали в быстром, маркированном списке. Запишите то, чего вы не достигли, на что вы надеялись, и что остановило вас. Не бить себя за свои неудачи, просто заметите, если сможете, что заставило вас сойти с ума. И обратите внимание, сколько вы сделали. Этот вид обзора - это способ помочь вашему мозгу сосредоточиться на позитиве (я уже что-то сделал сегодня) и поможет вам лучше узнать о вещах, которые могут сорвать вас или отвлечь вас от продуктивной работы.

3. Отключите все уведомления по крайней мере большую часть рабочего времени каждый день. Наши мозги с трудом умеют переходить от одной задачи к другой.Единственный ответ электронной почты или текста, даже если он касается чего-то совершенно несущественного, может привести к тому, что вы потеряете до 40% рабочего времени. Это действительно того стоит? Может быть, если у вас есть бесконечное время... Но мы все знаем, что это не так. Так сделайте себя и свою карьеру в пользу, и затирайте все звонки и переписки, по крайней мере, на один длинный отрезок времени (2 - 4 часа).

4. Отвечайте на все приглашения и возможности с помощью «Я проверю свой календарь». Остановите ответ на коленный рефлекс, который вы дадите, отрицательный или положительный. Может быть, вы слишком быстро, сказали «нет» (я). Или, может быть, вы любитель людей, и вы слишком быстро говорите «да» и оказываетесь занятыми и перегруженными не своими делами. Дайте себе время, чтобы оценить каждую возможность, просто сделав так, чтобы ваша практика не отвечала сразу. Вместо этого скажите: «Я проверю свой календарь и дам вам знать». Затем, когда у вас есть немного времени, проверьте свой календарь, свои приоритеты и определите, что вы можете в него поместить.

5. Проводите 5 минут в день, думая о процессе, который вы предпримете, и это приведет вас к вашим карьерным целям. Это правильный вид позитивной визуализации . Визуализация конечного результата обычно не помогает вам туда добраться. Но визуализация того, как вы делаете шаги, которые вы предпримете для достижения своей конечной цели, может помочь вам выполнить последующие действия на этих этапах, когда настанет время.

Крошечные привычки к лучшим отношениям

1. Связывайтесь с одним из друзей или члена семьи в день. Оставаться на связи никогда не было проще, чем в наше время, но слишком легко общаться только с людьми, которых мы видим на работе, или теми, кто просто не перестанет появляться в наших лентах соцсетей. Пройдите немного дальше, чтобы оставаться на связи с друзьями и членами семьи, которых вы цените. Это займет всего несколько минут, чтобы инвестировать в отношения, в результате у вас есть сильная сеть людей вокруг вас, как близко, так и далеко.

2. Напишите благодарственную записку каждую неделю. Это может быть упражнение исключительно для вас: напишите благодарственное письмо тому, кто прошел, но повлиял на вашу жизнь, и расскажите им все, что вы хотели бы сказать лично. Или напишите благодарственное письмо тому, кто был или есть частью вашей жизни. Воспитание благодарности помогает уменьшить страх в вашей жизни . Насколько лучше была бы ваша жизнь, если бы вы научились быть благодарными, а не бояться?

3. Завершите свою ночь словом благодарности или поощрения. Это та самая простая привычка, которая может создавать или изменять жизненные отношения. Перед тем, как перевернуться и заснуть, пусть ваш знающий другой знает, что вы принимаете и цените его или ее . Вам не обязательно быть сложным: «Мне нравится быть с тобой», или «Спасибо, что я здесь», отправляет правильное сообщение. Если вы не в отношениях, дайте себе слово благодарности или поощрения. Звучит глупо? Может быть. Но это может помочь вывести вашу уверенность и не дать вам позволить одной плохой спирали дня впасть в депрессию.

4. Пауза перед тем, как вы ответили или ответили людям. Тренируйте себя, чтобы хорошо слушать, давая себе время, чтобы придумать свой ответ в этой паузе, а не пока другой человек говорит. Это не только показывает, что вы цените то, что говорит другой человек (который передает признание и уважение), но также дает вам время взвесить ваше отношение и слова. В ситуации высокого напряжения или стрессовой беседы простая пауза в пять секунд может быть тем, что мешает вам взорвать и разрушить отношения, которые вы цените.

5. Дайте себе время. Жизнь случается. Вы будете надевать очки, когда чувствуете стресс, разочарование, сердитость или нетерпеливость. Это нормально, потому что, если вы можете дать себе тайм-аут, вы можете держать вещи в перспективе. Вы не можете ожидать, что будете неэмоциональным роботом, но вы можете тренироваться, чтобы совершить пятиминутный перерыв от человечества, когда все добирается до вас. Прогуляйтесь, запритесь в ванной, послушайте музыку. Найдите «тайм-аут», который работает для вас, и используйте его.

Крошечные привычки к лучшему сообществу и окружающей среде

1. Сделайте короткую прогулку по блоку с мешком для мусора и возьмите подстилку. Этот еженедельный или ежедневный ритуал поможет вам лучше узнать, как вы относитесь к своей повседневной среде, и никогда не знаете, какой эффект он может оказать на других. Иногда только один человек, занимающий время, чтобы сделать что-то лучше, может заставить других лучше заботиться о вещах.

2. Остановитесь и скажите привет своим соседям. Сделайте привычкой делать немного больше, чем кивнуть или улыбнуться. Это займет всего лишь мгновение, когда вы их видите, чтобы пройтись и поздороваться. Создайте дружелюбное сообщество и помогите людям вокруг вас подключиться. Некоторые из моих лучших друзей - соседи, которые были готовы опереться на забор и пообщаться в течение минуты. Теперь они звонят, чтобы посмотреть, нужно ли мне что-нибудь, когда они бегут в магазин, или предлагая присматривать за моим котиком, если я уезжаю.

3. Подумайте, прежде чем покупать большие покупки. Это не всегда возможно, но почему бы не попробовать? Представьте, что берете эту сумму в долг и нужно вам ее отдать в очень короткий промежуток времени, и посмотрите, действительно ли это то, что вам действительно нужно? Затем попробуйте найти способ опробовать желанную покупку, прежде чем покупать новое. Очевидно, это не относится к каждой большой покупке ... но это будет применяться к большому количеству. Просто спросите себя: А это действительно мне нужно?

4. Отложите деньги на благотворительность. Это может быть небольшая сумма. В самом деле. 100 рублей могут иметь большое значение для кого-то. Из каждой зарплаты или общего дохода каждого месяца откладывайте небольшую часть за то, что вы даете. Старайтесь делать пожертвования анонимными. Мы все являемся частью одной и той же человеческой семьи.

5. Откладывайте деньги и увеличивайте свой капитал. Когда у нас есть отложенные средства, мы чувствуем себя более комфортно. Мы чувствуем себя в большей безопасности. Откладывая лишь по 10% с каждой приходящей к вам сумме денег, вы обеспечите себя и своих близких более лучшим качеством жизни.

На этом, пожалуй все. Надеемся приведенные советы помогут вам сделать свою жизнь еще лучше! Ставьте пальцы вверх и подписывайтесь на канал! Впереди много интересных статей