Как убрать рыхлость на внутренней стороне бедра за 10 мин/день. 3 простых и эффективных упражнения

24 May
163 full reads
1 min.
220 story viewsUnique page visitors
163 read the story to the endThat's 74% of the total page views
1 minute — average reading time

Рыхлая и потерявшая упругость зона на внутренней стороне будра считается одной из самых проблемных на женском теле. Так часто откладываются жировые отложения, которые не просто являются каким-либо визуальным недостатком внешности, но и может значительно осложнить жизнь. Многим женщинам очень знакома ситуация, когда летом в этой зоне появляются неприятные ощущения из-за натирания кожи.

Убрать лишние объемы в зоне внутренней стороны бедра можно довольно быстро, если правильно подходить к этому вопросу и дисциплинированно уделять всего 10 минут в день.

Какие задачи нужно поставить перед собой для достижения быстрого результата в похудении и подтяжке этой зоны:

  • привести эту область в тонус с помощью упражнений;
  • обязательно снизить кол-во углеводов и жиров до и после тренировки;
  • пить много воды, чтобы продукты распада жировых клеток выходили из организма.

Тренировка состоит всего из трех упражнений, которые направлены на подтяжку мышц и приведение их в тонус, растяжку и жиросжигание. При таком подходе тренировка дает максимально быстрый результат.

Первое упражнение направлено на активацию жиросжигания и растяжку.

Необходимо сделать по 15 выпадов в каждую сторону так, как это показано ниже:

фото из поисковой системы
фото из поисковой системы
фото из поисковой системы

Второе упражнение - подъем ноги. Оно прекрасно прорабатывает не только внутреннюю, но м внешнюю поверхность бедра. Те самые "ушки" легко уходят с его помощью.

фото из поисковой системы
фото из поисковой системы
фото из поисковой системы

Лежа на полу на правом боку нужно поставить левую ногу перед собой, согнув в колене.

Правую ногу с втянутым коленом и прямым расположением стопы нужно отрывать от пола. Ногу в поднятом состоянии необходимо задержать на несколько секунд.

Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.

Третье упражнение - приседания с подъемом ноги.

Ноги нужно расположить чуть шире ширины плеч, носки прямо. Сделать приседания, отводя таз назад и напрягая мышцы ягодиц и бедер, подниматься. Сразу после подъема отведите ногу в сторону, досчитайте до пяти и снова повторите приседания.

Ногу, которую нужно отводить в сторону, каждый раз необходимо чередовать.

фото из поисковой системы
фото из поисковой системы
фото из поисковой системы

Сделайте 30 повторений.

Заканчиваем тренировку снова повтором самого первого упражнения, нужно сделать еще по 15 выпадов в каждую сторону.

Такая быстрая тренировка очень эффективна. Если вы хотите еще больше результата и при этом сделать кожу в зоне внутренней стороны бедра упругой и подтянутой, то можно добавить самомассаж. Так вы ускорите разрушение жировых клеток и поможете телу быстрее избавиться от объемов. Сделать его можно как до, так и после занятий.

Попробуйте, это эффективно и не занимает много времени!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Subscribe to channel
and don't miss new publications
Don't miss new
publications