В Морфеевом царстве, в сонном государстве

Сон лучше всякого лекарства — гласит народная мудрость. И то верно, бывало, поспишь часок-другой — и всякая хворь как будто отпускает. И ведь не может без сна почти ни одна живая тварь, кроме акулы, дельфина и муравья. А человек и вовсе спит третью часть своей жизни.

Сон необходим нам почти так же, как воздух, и чтобы он влиял на нас благотворно, создаются специальные условия: мы обустраиваем спальни, покупаем кровати и матрацы, приглушаем свет. Но бывает так, что человеку, как ни крутись, трудно заснуть. Бывало у вас такое ощущение, что спать хочется, а никак не можется? И вот ворочаешься всю ночь, а потом встаешь утром разбитый, будто и не спал, а вагоны разгружал? Давайте соберем воедино все, что поможет нам сладко спать, видеть чудесные сны и по-настоящему отдыхать по ночам.

ВОЗДУХ

Там, где вы спите, будь то отдельная спальня или комната, совмещающая разные функции, должно быть хорошо проветрено перед сном (без запахов еды, затхлости, застоявшегося пара, скажем, если вы гладили перед сном и т.д.).

СВЕТ

Не зря человечество придумало шторы, обязательно в спальне они должны быть достаточно плотными, чтобы не пропускать в ваше гнездышко свет от уличных фар, фонарей и прочих раздражителей. Свет на уровне подсознания мешает спать. Хорошо, если у вас разноуровневое освещение — примерно за час до сна приглушите свет, а когда будете укладываться, и вовсе выключите его.

ТЕМПЕРАТУРА

Она должна быть комфортной. Полезной для здоровья врачи-сомнологи называют температуру в 21 градус. Хорошо, когда есть возможность регулировать температурный режим в помещении, но даже если ваши отопительные приборы нельзя выставить на определенный уровень, постарайтесь путем проветривания или нагревания поддерживать нужную комфортную температуру, используйте вентилятор или дополнительное одеяло. Спать и на жаре, и в холоде — два одинаково плохих варианта.

ЗВУК

Блаженная тишина — то, что нужно после суетного дня, с его шумом городских улиц, разговоров, гудением машин. В комнате перед сном должно стать тихо-тихо.

РАССЛАБЛЕНИЕ

Практически каждому перед сном поможет расслабиться горячая ванна с пеной, душистыми успокаивающими маслами или спокойное любимое занятие: чтение, вышивание. Только не смотрите телевизор или не утыкайтесь в гаджеты перед самым сном. Экран только будоражит и тревожит, даже если смотрите вы что-то утихомиривающее.

ЕДА И НАПИТКИ

Современный человек пьет просто безумное количество кофе, возможно, это одна из причин нарушений сна. ВСЕ напитки, содержащие кофеин, в том числе энергетики, горячий шоколад и сам кофе нужно пить до обеда, поскольку их действие может длиться до 7 часов. Не считая того, что многие из таких продуктов раздражают желудок, а когда он бурлит или расстроен, разве можно говорить об умиротворяющем сне?!

Такая же история с соками, содержащимии витамин С, и жирной пищей. Поедание вреднятины перед сном прибавит вам не только бока, но и беспокойство во время ночного отдыха. Помешают полноценному сну и алкогольные напитки, ведь они повышают тревожность. Как минимум за три часа до сна лучше перестать их употреблять. Помогут улучшить сон вишнёвый сок или свежая вишня, бананы, йогурт, нежирный творог, индейка, бобовые, яйца, шпинат и другая тёмно-зелёная зелень, тыквенные семечки, миндаль.

РЕЖИМ

Режим дня, конечно, полезен не только маленьким детям. Для организма идеально, если он просыпается и ложится спать приблизительно в одно и то же время, включая выходные дни.

ПРОМЕНАД

Если у вас физически не активная работа, а на спорт нет времени, старайтесь хотя бы немного пройтись вечерком. Ходьба — отличное упражнение, способствующее хорошему сну. Прогулки на свежем воздухе — лучший вариант времяпрепровождения перед сном.

СПАЛЬНОЕ МЕСТО

Оно должно быть максимально удобным. Ортопедический матрац, красивое и приятное телу постельное белье, удобная подушка, комфортное одеяло, не тяжелое и не колючее. Если вы спите вдвоем, у каждого должна быть своя отдельная подушка. Причем правильно ее класть нужно так, чтобы на ней были только голова и шея, а вот плечи должны лежать на матраце. Размер подушки должен быть небольшим, идеальная форма — вытянутая в длину.

ВРЕМЯ СНА

Большинством исследований доказано: здоровому взрослому человеку необходимо спать 8 часов. Но все мы разные, понять, сколько нужно спать именно вам, можно так… Подумайте: нужен ли вам будильник, пьёте ли вы кофеинсодержащие напитки, чтобы сохранять бодрость днём, засыпаете ли вы в течение первых пяти минут… Положительные ответы на первые два вопроса и отрицательный ответ на последний говорят о том, что вам необходимо увеличить продолжительность своего сна.

https://t-i.ru/article/new/12595