Устали худеть? Специально для вас список продуктов, который поможет вам быть стройными

15.05.2018

1. Цельные яйца

Яйца являются одними из лучших продуктов, которые вы можете съесть, если вам нужно похудеть. Они обладают высоким содержанием белка, здоровых жиров и могут заставить вас чувствовать себя сытым с очень низким количеством калорий.

Яйца также невероятно насыщены питательными веществами и могут помочь вам получить все необходимые питательные вещества на диете с ограниченным количеством калорий. Почти все питательные вещества находятся в желтках.

2. Зелень

Зелень имеет несколько свойств, которые делают их идеальными для диеты для похудения. Они имеют низкое количество как в калориях, так и в углеводах, но загружаются клетчаткой. Употребление зелени - отличный способ увеличить объем ваших блюд, не увеличивая количество калорий. Многочисленные исследования показывают, что питание и диеты с низкой плотностью энергии заставляют людей потреблять меньше калорий в целом. Зелень также питательна и очень высока во всех видах, минералах и антиоксидантах. Это включает кальций, который, как было показано, помогает сжиганию жира в некоторых исследованиях

3. Лосось

Жирная рыба, как лосось, невероятно полезна.

Лосось имеет высокое качество белка, здоровых жиров, а также содержит все виды важных питательных веществ. Рыба и морепродукты в целом поставляют значительное количество йода. Это питательное вещество необходимо для правильной работы щитовидной железы, что важно для оптимального функционирования метаболизма. Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также превосходны.

4. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи включают брокколи, цветную капусту, капусту и брюссельскую капусту. Как и другие овощи, они обладают высоким содержанием клетчатки и, как правило, невероятно дополняют друг друга. Более того, эти виды овощей также содержат приличное количество белка. Комбинация белка, волокна и низкой плотности энергии делает крестоцветные овощи идеальными продуктами для включения в ваши блюда, если вам нужно похудеть. Они также очень питательны и содержат противораковые вещества.

5. Бобы и бобовые

Некоторые бобы и бобовые могут быть полезны для потери веса. Сюда включается чечевица, черная фасоль, фасоль и другие. Эти продукты, как правило, содержат большое количество белка и клетчатки, которые являются двумя питательными веществами, которые, как было показано, приводят к сытости.

6. Авокадо

Авокадо - уникальный вид фруктов. В то время как большинство фруктов высоки в углеводах, авокадо имеет в себе здоровые жиры. Авокадо идеально подходит как дополнение к салату, потому что исследования показывают, что жиры в них могут увеличить потребление питательных веществ из овощей в 2,6 до 15 раз. Они также содержат много важных питательных веществ, включая клетчатку и калий.

7. Орехи

Это отличная закуска, содержащая сбалансированное количество белка, клетчатки и здоровых жиров. Исследования показали, что употребление орехов может улучшить метаболическое здоровье и даже привести к потере веса.

Исследования населения также показали, что люди, которые едят орехи, как правило, более здоровые и более стройные, чем люди, которые этого не делают. Просто следите за тем, чтобы не переесть их, поскольку они довольно высоки в калориях.

8. Грейпфрут

Один из фруктов, заслуживающий внимания, - грейпфрут, потому что его влияние на контроль веса изучалось напрямую. В исследовании, состоящем из 91 человека с ожирением, съедая половину свежего грейпфрута до еды, потеря веса составляла 3,5 фунта (1,6 кг) в течение 12 недель. Группа также имела снижение резистентности к инсулину, метаболическую аномалию, которая связана с различными хроническими заболеваниями.

9. Йогурт с высоким содержание жиров

Еще одна отличная молочная пища - это йогурт. Йогурт содержит пробиотические бактерии, которые могут улучшить функцию вашего кишечника. Низкожирный йогурт обычно имеет много сахара, поэтому лучше избегать таких вещей, как чума.