ТОП 3 лучших упражнений для набора мышечной массы

16.05.2018

Итак, что же из себя представляет тренинг для набора массы?

Тренировка "на массу" должна в себя включать упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп, тем самым позволяя нашему организму получить необходимый стимул для последующего роста мышц.

Стоит еще отметить, что рост мышц невозможен без грамотного режима питания и восстановления.

ТОП 3 наиболее эффективных упражнений:

1 место в нашем списке занимает Становая тяга.

Это упражнение задействует наибольшее количество мышц. В движении участвует практически все тело, именно здесь нужно выкладываться на полную катушку.

Но следует помнить о важности техники исполнения. Перед началом включения упражнения в свой тренировочный план нужно потратить несколько тренировок для изучения техники упражнения. Это поможет избежать травм и извлечь максимум пользы от выполнения. Выполнять рекомендуется не чаще 1 раза в неделю.

На 2 месте находятся Приседания со штангой на плечах.

Это упражнение развивает низ нашего тела, от икроножных до ягодиц. Так же косвенно включаются в работу мышцы спины и пресс, в качестве стабилизаторов.

По-прежнему следует помнить о важности техники. Выполнять не чаще 2 раз в неделю.

3 место занимает Жим лежа на скамье.

Данное упражнение развивает силу всего плечевого пояса. В нем участвуют мышцы рук, грудные мышцы и плечи. Если Вы хотите себе мощный бицепс, то необходимо начать прогрессировать именно в жиме лежа. Выполнять рекомендуется не чаще 2 раз в неделю.

Снова о технике. Рекомендуется сначала досконально изучить технику каждого упражнения, только потом приступать к рабочим подходам. Так же не нужно "гнаться" за весом на штанге.

Вывод : Если вы построите свой тренировочный план основываясь на эти упражнения ваши мышцы получат достаточное количество стресса для дальнейшего роста. Но не следует забывать, что ключевым фактором для роста является восстановление, в него входят питание и сон.

"Чем больше я поем, тем больше я посплю. Чем больше я посплю, тем буду здоровее"

Тренируйтесь в свое удовольствие!