6 subscribers

Медитация и осознанность могут изменить вашу жизнь

Доказано, что медитация снижает уровень стресса, недовольства, депрессии и боли, повышая уровень счастья, терпимости, принятия и сострадания.

источник фото pixabay.com
источник фото pixabay.com
источник фото pixabay.com

Во время тренировки ума очень важно сосредоточить на чём-то внимание.

Это может быть визуализация, вопрос, слово, фраза или даже внешний объект. Чаще всего используется дыхание.

Центр фокусировки внимания служит якорем. Это то, к чему мы возвращаемся, осознав, что отвлеклись.

Это неизбежно происходит время от времени. Мы сосредотачиваемся на объекте не для того, чтобы избежать мыслей или отключиться от реальности.

Мы учимся замечать, когда нас захватили мысли или мы на что-то отвлеклись, и осторожно освобождаться от них, отпускать их и возвращаться к спокойному сфокусированному вниманию.

Техники вроде сфокусированного внимания не новы. Это часть буддистской традиции, которой тысячи лет. В рамках этих практик существует традиция передачи знаний от учителя к ученику.

Мне очень повезло это испытать. И теперь я буду рад поделиться этими учениями с вами.

Я надеюсь, что вы будете медитировать с уверенностью, что эта практика обкатывается уже тысячи лет.

Сосредоточение на дыхании возникло на основе техник, разработанных почти 3000 лет назад.

Разумеется, за годы практики люди почувствовали результат, хотя и не могли объяснить его сточки зрения физиологии.

Но за последние 20 лет ученые преуспели и в этом. Они тщательно измерили, что происходит с пульсом, кровяным давлением, уровнем стресса и структурой самого мозга.

Раньше, я понятия не имел о нейропластичности, о том, что мозг гибок, податлив и может меняться.

Ученые фиксируют это, помещая людей в специальные сканеры и наблюдая за мозгом до, во время и после медитации.

И теперь мы знаем, что во время медитации, как в ходе тренировки в спортзале мышцы становятся плотнее и сильнее, так же и в зоне мозга, отвечающей за чувства счастья и благополучия, увеличивается приток крови.

Она становится плотнее, сильнее, и мы проводим больше времени с этими ощущениями.

Доказано, что медитация снижает уровень стресса, недовольства, депрессии и боли, повышая уровень счастья, терпимости, принятия и сострадания.

Так что если во время практики кажется, что ничего не происходит, будьте уверены, что медитация и осознанность могут изменить вашу жизнь.