Зачем нам нужен магний? Симптомы дефицита магния в организме. Продукты, богатые магнием.

38k full reads
47k story viewsUnique page visitors
38k read the story to the endThat's 82% of the total page views
2,5 minutes — average reading time

Магний - это важнейший элемент в нашем организме. Дефицит его вызывает серьезные неполадки на клеточном уровне, ведь он принимает непосредственное участие в нервно-мышечной передачи и многих биохимических процессах.

магний
магний
магний

Зачем нам нужен магний?

Без этого элемента просто невозможно нормальное протекание биохимических реакций:

  • Магний активизирует около 300 ферментов,
  • Он участвует в активации витаминов группы В, обеспечивая их транспорт и усвоение,
  • Магний - активный участник всех фидов метаболических обменных процессов - углеводного, белкового и жирового.
  • Он принимает непосредственное участие в поддержании электролитного баланса.
  • Оказывает сосудорасширяющий эффект и снижает артериальное давление.
  • Участвует в мышечном сокращении, особенно ярко проявляясь в работе сердечной мышца - без магния этот процесс просто неосуществим.
  • Вместе с кальцием обеспечивает нормальную проводимость сигналов в нервной системе. Кстати, именно магний принимает участие и в транспорте кальция. Поэтому при дефиците магния параллельно организму не будет хватать и кальция. Хотя по своей природе эти два элемента являются антагонистами - магний тормозит, а кальций ускоряет процесс нервной передачи, тем самым создавая идеальный баланс в работе нервных синапсов.

Симптомы дефицита магния в организме

Во-первых, хочу привести нормальные показатели суточной потребности в этом элементе у различных людей:

Суточная потребность организма в магнии в среднем составляет около 400 мг.
Для беременных женщин эта цифра возрастает до 450 мг.
Детям необходимо ежесуточное поступление 200 мг микроэлемента.

Это показатели у среднестатистических групп. Но, например, у спортсменов в период интенсивных тренировок потребность в магнии многократно возрастает и может составлять до 600 мг в сутки.

Также мы испытывает повышенную потребность в этом элементе во время сильных стрессов. И в этих ситуациях поступления магния с пищей может быть недостаточным, и развивается дефицитное состояние, которое может проявляться следующими симптомами со стороны нервной системы:

  • Ухудшение сна - это не только невозможность заснуть, но также частое просыпание в течение ночи и ночные кошмары.
  • Утомляемость даже от элементарных дел, немотивированная усталость в конце каждого рабочего дня и разбитость по утрам.
  • Снижение когнитивных функций - ухудшение памяти, внимания и концентрации, неспособность зафиксировать в голове или вспомнить важные события.
  • Головокружение и периодические головные боли.
  • Резкие перепады настроения, депрессивное настроение, повышенная плаксивость и агрессия.
Зачем нам нужен магний? Симптомы дефицита магния в организме. Продукты, богатые магнием.

Со стороны сердечно-сосудистой системы дефицит магния проявляется следующим образом:

  • Возникновением аритмии, перебоями в работе сердца.
  • Болями в области сердца,

Со стороны внутренних органов тоже могут быть нарушения:

  • Спастические болевые ощущения в животе,
  • Диарея неясного происхождения,
  • необъяснимые мышечные боли, не связанные с физическими нагрузками,
  • Судороги (чаще в икроножных мышцах),
  • Нервные тики и дрожание рук,
  • Повышенная ломкость ногтей и волос, выпадение волос.

Интересен тот факт, что к дефициту магния гораздо более чувствителен женский организм - именно у женщин недостаток этого вещества вызывает ярко выраженные негативные симптомы.

Как восполнить дефицит магния?

Конечно, лучше делать это при помощи употребления продуктов, богатых магнием:

Зачем нам нужен магний? Симптомы дефицита магния в организме. Продукты, богатые магнием.

Но не всегда возможно обеспечить организм достаточным поступлением магния - это факт. Особенно при интенсивных физических нагрузках и высоком стрессовом напряжении. В этих случаях можно пропить курсом препараты и биологически активные добавки, содержащие это вещество.

Дорогие читатели, подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Делитесь этой информацией с друзьями в соцсетях и ставьте лайк - мне будет приятно видеть, что мои старания оцениваются.