123 subscribers

Никаких диет! Качественное питание для каждого!

888 full reads
1,2k story viewsUnique page visitors
888 read the story to the endThat's 71% of the total page views
2,5 minutes — average reading time

Никаких диет! Качественное питание для каждого!

Существует множество различных диет, методик по похудению через "правильное" питание; куча мнений о том, какой продукт вреден, какой полезен, что нужно исключить из рациона, а что должно быть ежедневно в пище. Многие диетологи говорят нам о важности режима питания, дробности, времени приема и т.д. Но часто их мнения разнятся.

Что происходит внутри? Как неправильно питаться.

Никаких диет! Качественное питание для каждого!

Обратимся к физиологии. В норме для человека определенной широты и местности характерен свой тип продуктов питания, для переваривания которых органы ЖКТ вырабатывают типоспецифические ферменты. Когда мы употребляем продукты, нехарактерные для наших мест, часто получаем пищевые отравления, реже аллергические реакции. Так происходит, потому что организм не приспособлен для такой пищи, он не знает пока, как её переваривать, что и приводит к нарушению обмена веществ. Конечно, экзотическую пищу есть можно, но в небольших количествах. У многих наверняка бывало, что друзья или родственники привезли из-за границы вкуснятину угостить, все объедались, а на следующий день ели активированный уголь...

Также пищевые отравления могут вызвать большие количества смешанной пищи, которые наш кишечник просто не в состоянии переварить: ферментов не хватает. И тут могут возникать рвота, боли в животе, тяжесть, диарея и т.п.

Пример неправильного смешанного приема:

1-ое куриный суп;
2-ое картофель со свининой;
3-е овощной салат;
4-е чай или кофе;

От такого обилия продуктов за один присест организм Вам спасибо не скажет. Единственный сомнительный плюс такого приема - долгое отсутствие чувства голода, т.к. нужно много времени, чтобы переварить такие объемы и многообразие пищи, что, опять же, не у каждого получается. В итоге мы получаем метаболический синдром, ожирение, высыпания на коже, плохое самочувствие, лень и прочие неприятные вещи.

Как питаться адекватно, и что значит "дробное питание"?

Никаких диет! Качественное питание для каждого!

Характер пищи зависит прежде всего от рода вашей деятельности. Я не буду сильно углубляется, скажу лишь, что человеку с физической нагрузкой нужно много белков (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, соя, бобовые, орехи) и углеводов (фрукты, овощи, крупы, макароны), а в остальных случаях сильных акцент на белки и углеводы делать не следует. Всего в меру =)

Итак, вернемся к дробному питанию. Что это значит? Имеется ввиду за один прием употреблять не больше 1-2, иногда 3-х видов продуктов. Ну и кратность питания определяется сложностью съеденной вами пищи. После мяса следующий раз можно есть через 3-4 часа, после овощей и фруктов через 2-3 часа.

Пример дробного питания:

8:00 или 9:00 - 3 вареных яйца или овсяная каша;
11:00 - 2 средних морковки или яблоко размером с кулак;
13:00 - рис или гречка с курицей;
15:00 - любой овощ или салат, можно так же мясо;
17:00 - фрукты;
19:00 - кефир или творог (любые кисломолочные продукты);
21:00 - фрукты или овощи, можно молочные продукты.

Разумеется, меню может быть проще:

8:00 яйца или каши;
12:00 мясо с гарниром;
16:00 фрукты или овощи;
20:00 кисломолочные продукты;

Желательно кушать 4-6 раз в день. При таком режиме и рационе, дробности питания в животе никогда не будет тяжести, Вы получите много энергии, уйдет сонливость (если вы, спите хотя бы 6 часов, если меньше , то сонливость снизится), уменьшится или пропадет лень, появится легкость, организм станет лучше устойчив к нагрузкам, усталость будет приходить намного дольше и меньше.

Так же подобный подход к питанию позволит нормализовать обмен веществ, что приведет к избавлению от нескольких лишних килограмм.

Никаких диет! Качественное питание для каждого!

Надеюсь, статья была полезна, питайтесь правильно =). Пожалуйста, оцените статью.

Подписаться на канал

Читайте так же статьи о секретах здоровья:

Полезный завтрак, почему он очень важен?

Как правильно начинать утро?

Секрет активного долголетия от долгожителей

Тестостерон и здоровье: женское и мужское

Алкоголь - кошмар любой девушки

(с) Поговорим о...