123 subscribers

Секрет АКТИВНОГО долголетия. Всё просто!

130 full reads
216 story viewsUnique page visitors
130 read the story to the endThat's 60% of the total page views
2,5 minutes — average reading time

Секрет АКТИВНОГО долголетия. Всё просто!

Многие мои пациенты в возрасте чуть больше 40 лет часто жалуются мне на проблемы с лишним весом, пищеварением, суставами, в то время как некоторые из тех, кому за 70 чувствуют себя отлично, выглядят намного моложе своих лет, активны, весели и жизнерадостны. Меня всегда удивляют и первые, и вторые. Проведя множество углубленных бесед с ними, я пришел к выводу, что жить долго и здорОво до смешного просто, и главное - все это знают! Все знают, но никто не делает, почему-то не считают это очень важным.

Здоровые старички поведали мне свои секреты здоровья, которые вовсе и не секреты, а вот молодые дохлячки как раз ничего из этого не соблюдают.

Секрет АКТИВНОГО долголетия. Всё просто!

Проанализировав всю полученную информацию и сопоставив её со своими знаниями по медицине, я составил принципы, которые нужно соблюдать для долгого активного долголетия (хотя давно уже они известны и до меня, но хочу сделать на них акцент по-новому). Говоря "активное долголетие" я имею ввиду Ваше состояние организма, при котором Вы легко встаете с утра, не испытываете болей, хорошо переносите нагрузки, хорошо спите и психически абсолютно адекватны и не оторваны от мира. =)

Итак, что нужно соблюдать:

1. Рациональное питание.

Секрет АКТИВНОГО долголетия. Всё просто!

Подробно о питании я уже говорил ранее в ► этой статье .

Хочу лишь добавить, что по достижении определенного возраста следует постепенно отказываться от тяжелой пищи, а именно снижать употребление мяса, т.к. этот продукт становится сложной задачей для пищеварительной системы. Возраст, в которым следует начать снижение колеблется от 40 до 50 лет, в зависимости от того, какой образ жизни Вы вели раньше. У спортсменов дольше, разумеется. Эти выводы я сделал из своих наблюдений и рассказов пациентов, а позднее нашел тому научное подтверждение. Дело в том, что при наступлении у женщин менопаузы (как раз около 45 лет), а у мужчин возрастного падения тестостерона в организме замедляется обмен веществ. Он хуже переваривает и усваивает пищу, а это приводит к ожирению и метаболическому синдрому, поэтому мы упрощаем рацион.

Кстати, насчет гормонов, в связи с их возрастным снижением грамотный врач - андролог у мужчин или гинеколог, эндокринолог у женщин назначают гормон-замещающую терапию, которая заключается в принятии физиологических доз гормонов с определенной периодичностью для поддержания прежнего хорошего уровня метаболизма. Такие дозировки рассчитываются индивидуально врачом и не оказывают вредного влияния на Ваш организм, поэтому, при наступлении данного возраста, имеет смысл обратиться к хорошему врачу, чтобы тот назначил Вам поддерживающий гормональный курс. И это не новшевство в медицине, подобные вещи существуют уже давно, только мало кто об этом знает.

2. Регулярные физические нагрузки.

Секрет АКТИВНОГО долголетия. Всё просто!

Всего 30-60 минут в день гулять без остановки, и Вы прибавляете себе 10-20 лет активной жизни! Либо 3-4 раза в неделю проводить полноценную тренировку, но не перегружать мышцы и костно-суставной аппарат, все хорошо в меру. Тогда Вашим сосудам и опорно-двигательному аппарату служить век и больше. И я не преувеличиваю.

3. Хороший и правильный отдых.

Секрет АКТИВНОГО долголетия. Всё просто!

Не буду подробно останавливаться на данном пункте, уже писал об этом ранее в другой статье, можно ознакомиться ► здесь .

4. Режим дня. Здоровый сон

Секрет АКТИВНОГО долголетия. Всё просто!

С режимом дня, думаю, всё понятно, в одно время примерно встаём, в одно ложимся, чтобы системы Вашего организма работали правильно и не давали сбоев. Разумеется, иногда можно и нарушать режим, но этого не должно быть регулярно.

Сон должен быть не менее 6 часов. Оптимально 8-10 не более. Если в будни получается спать по 6 часов, досыпайте в выходные, это важно. Нервная регуляция не будет страдать.

5. Общение и цели в жизни.

Секрет АКТИВНОГО долголетия. Всё просто!

Благоприятный микроклимат в семье, общение с близкими людьми, новые знакомства - об этом мне постоянно говорят мои здоровые старички. В их глазах горит искра, они знают, для чего живут, и они хотят жить. Каждый из них имеет цели в жизни. Они до сих пор общаются, развиваются, помогают окружающим и занимаются собой.

Никогда не поздно начать заниматься собой и соблюдать 5 простых принципов. Нужно всего 2-3 недели, чтобы привыкнуть и никогда не возвращаться к прошлому. Скажите, разве это сложно? Я, например, соблюдаю все эти принципы и собираюсь жить вечно, пока получается, а у Вас? =)

Надеюсь, статья была полезна, спасибо за потраченное время, долгого активного долголетия Вам!

Пожалуйста, оцени статью и подпишись, дальше будет интереснее!

Читайте так же статьи о секретах здоровья:

Полезный завтрак, почему он очень важен?

Как правильно начинать утро?

Рациональное питание для каждого своё!

Тестостерон и здоровье: женское и мужское

Алкоголь - кошмар любой девушки

Секрет АКТИВНОГО долголетия. Всё просто!

(с) Поговорим о...