Как научиться делать выход силой?

19 August 2018

Всем здравствуйте, сегодня мы разберём с вами "Как сделать выход силой на одну руку". Данное упражнение сделать ни так сложно, как кажется, главное правильно себя к этому подготовить.

Давайте для начала разберем поэтапно шаги при выполнении выхода на одну. Я распределил это на четыре пункта.

1) Высоко подтянитесь

2) Закиньте один локоть к верху сделав при этом флажок

3) Теперь проделайте тоже самое с другим локтем

4) Вытащите свое тело к верху

Теперь, зная технику выхода, нам нужно научиться его делать, поэтому вы должны выполнять несколько полезных упражнений, которые хорошо вас к этому подготовят.

1) Высокий подтягивания (10 раз, желательно без раскачивания)

2) Отжимания от перекладины (7-10 раз)

3) Брусья( 10 раз)

4) Тренируйте на время флажки ( по 10-15 секунд на каждую руку)

Данные упражнения нужно выполнять по 3-5 подходов в день в течении недели.

Теперь вы знаете, как подготовить себя и выполнить выход силой на одну руку. На этом все следующая статья выйдет завтра. Спасибо за прочтение, любимые читатели.