Золотые правил для желающих сбросить лишний вес

Представители медицины уверены, что истязать себя диетами вредно. Гораздо эффективней немного скорректировать рацион и придерживаться простых правил

https://pixabay.com/ru/images/search/мужчины.%20женщины/
https://pixabay.com/ru/images/search/мужчины.%20женщины/

Диета, это всегда стресс для организма. Да и после долгого голодания вес возвращается вдвойне быстрее. И что самое грустное, вы рискуете весить еще больше, чем до диеты. Специалисты советуют нам забыть о рационе « вода и две корочки хлеба « и худеть без вреда для здоровья. С чего начать?

https://pixabay.com/ru/images/search/мужчины.%20женщины/
https://pixabay.com/ru/images/search/мужчины.%20женщины/

Выпивать стакан воды перед едой.

Это золотое правило стройности, которое поддерживает водно – солевой баланс в организме. За 10 минут до принятия пищи выпивайте стакан чистой воды, благодаря этому уменьшится и объем съеденной пищи.

Делать небольшие перерывы между приемами пищи

Большие перерывы между приемами пищи значительно повышают аппетит, это заставляет нас съедать гораздо больше пищи, чем необходимо и в конечном итоге ведет к увеличению веса.

Поэтому пусть под рукой будет полезный перекус, орехи, фрукты, овощи, кусочки цельнозернового хлеба, нежирного мяса.

Не пить жидкость после еды.

Выпитая после еды жидкость, разбавляет желудочный сок, концентрация его уменьшается и пища переваривается хуже, процесс пищеварения происходит некачественно, появляется больше шансов к отложению жиров. Лучше выпить жидкость за 10-15 минут до еды.

https://pixabay.com/ru/images/search/мужчины.%20женщины/
https://pixabay.com/ru/images/search/мужчины.%20женщины/

Высыпаться.

Как доказано недостаток сна приводит к повышению аппетита. Недосыпание человек стремится заесть. Что приводит к набору лишних килограммов. Врачи советуют ложиться спать не позднее 23 часов, и просыпаться в 6 за это время происходит полноценный отдых мозга.

https://pixabay.com/ru/images/search/мужчины.%20женщины/
https://pixabay.com/ru/images/search/мужчины.%20женщины/

Заменить вредные продукты полезными

У каждого есть свои пищевые привычки не всегда правильные, обхитрите организм, постепенно заменяя вредные продукты аналогичными, но полезными. Так постепенно вы избавитесь от вредных продуктов, перейдя безболезненно на полезные продукты. К примеру, кетчуп можно заменить свежими томатами, Картофельное пюре, пюре из цветной капусты.

https://pixabay.com/ru/images/search/мужчины.%20женщины/
https://pixabay.com/ru/images/search/мужчины.%20женщины/

Употреблять авокадо.

Лучше съедать ананас или киви, чем конфетку или печеньку и дешевле и полезней, к тому же в этих фруктах содержится энзимы, которые улучшают пищеварение и способствуют расщеплению жиров.

Особенно полезен авокадо, плод насыщен здоровыми жирами и помогает надолго избавиться от чувства голода, а содержащийся там калий ( более 30% ) выводит лишний натрий снимая отёчность.

https://pixabay.com/ru/images/search/мужчины.%20женщины/
https://pixabay.com/ru/images/search/мужчины.%20женщины/

Употреблять шпинат.

Шпинат – кладезь витаминов и антиоксидантов. Он не содержит калорий, его можно с успехом использовать как гарнир к котлетке или употреблять в салатах. Шпинат находка для тех, кто хочет похудеть.

Отказаться от сахара.

Откажитесь от сахара, он заставляет испытывать чувство голода, поэтому после него так хочется перекусить. Замените сахар натуральными продуктами фруктами, медом. Покупая продукты обращайте внимание на состав, исключайте продукты содержащие рафинированный сахар.

Ограничить употребление хлеба с отрубями.

Очень много говорят о пользе ржаного хлеба и хлеба с отрубями. Да, пищевых волокон в них больше, чем в других видах хлеба, но в них содержится много масла и углеводов, поэтому если вы худеете, ограничьте употребление хлеба.

https://pixabay.com/ru/images/search/мужчины.%20женщины/
https://pixabay.com/ru/images/search/мужчины.%20женщины/

Шоколад пойдет на пользу.

Пара квадратиков темного шоколада принесут пользу организму. Шоколад с высоким процентным содержанием какао – бобов, это источник минералов и отличный антиоксидант и антидепрессант. Это ваш прекрасный бонус за отказ от сладкого!

Здоровья и красоты!

Ваш Домовёнок. Подпишись!