Как 20 минут в день могут изменить жизнь к лучшему.

Самый распространенный запрос на консультациях - как стать счастливее. Постепенно буду делиться полезными рекомендациями. Сегодня пост про самый простой способ почувствовать себя счастливее.

Утренняя или вечерняя пробежка поможет зарядиться энергией
Утренняя или вечерняя пробежка поможет зарядиться энергией

Что делать, чтобы стать счастливее?
Заняться спортом.

Физическая активность вызывает ощущение счастье и благополучия. И это хорошая профилактика депрессии.

О пользе спорта. В книге Шона Ахора «Преимущество счастья» описан эксперимент по лечению депрессии. В трех групп использовали разный подход. Первая группа применяла только лекарственное лечение. Вторая - комбинировала лекарства и физическую нагрузку. Третья группа использовала в качестве лечения только физическую нагрузку.

В процессе эксперимента во всех трех группах наблюдалось улучшение самочувствия. Но через 6 месяцев после окончания эксперимента команда обнаружила поразительные результаты:

- в первой группе почти 38% участников вернулись в состояние депрессии. В этой группе принимали только лекарства.
- во второй группе 31% участников вернулись в состояние депрессии. В этой группе совмещали лекарства и спортивные упражнения.

Самые интересные показатели были в третьей группе:

- всего 9% рецидивов. И в этой группе участники использовали только физическую активность как средство борьбы с депрессией.

Почему мы чувствуем себя счастливее после тренировки?

Начало любой активности мозг воспринимает как стресс. Во время тренировки возрастает нагрузка на сердце. Мозг обрабатывает эту информацию и считает, что мы сейчас боремся с врагом либо бежим от него. В любом случае, мозг решает, что нам нужна защита.

Начинает вырабатываться белок, который кодируется геномом BDNF. Он помогает защитить и восстановить нейроны памяти и помогает перезагрузить нашу систему.

После такой перезагрузки мы чувствуем себя легко, все сложные и трудные задачи становится понятными.

В это же время начинают вырабатываться эндорфины. Их основная цель - снизить уровень боли и дискомфорта от нагрузки. И повысить уровень эйфории.
Мы чувствуем себя счастливыми.

Вот так немного спорта и физической активности добавят счастья в нашу жизнь.

Следующий пост про то, как найти время на тренировку и сколько нужно заниматься, чтобы получить ежедневную дозу счастья.

#психолог #психолгическая_консультация #счастье #вопрос #ответ_психолога #la_vita_felice