Зарядка для похудения

Если вы хотите начать новую жизнь в красивом, достойном вас теле, не начинайте ее с понедельника. Начните с будильника – установите сигнал на 20 минут раньше обычного. Не для того, чтобы, пребывая в сладкой неге, дремать, жмурясь от солнца. А для того, чтобы в лучах утренней зари дышать по-новому, двигаться и обретать веру в себя. Впрочем, в лучах или не в лучах, а делать зарядку придется.

Утренняя зарядка для похудения: с чего начать?

Раздался сигнал будильника, и вы, облаченная в трико, начинаете прыгать на скакалке и качать пресс. Это неверный сценарий. Специфика утренней зарядки предусматривает соблюдение некоторых правил. Тогда этот ранний физкульт-ритуал станет лучшим другом вашего организма и действенным помощником в избавлении от лишних сантиметров.

  • Лучшая одежда для зарядки – ваша ночная рубашка или пижама. Когда утренние нагрузки станут привычными, будете переодеваться.
  • Между зарядкой и тренировкой нет ничего общего. Даже для организма опытного спортсмена силовые упражнения с утра – опасная и ненужная нагрузка. Займитесь йогой для начала. Как здорово начинать день не с красным лицом и одышкой, а с королевской осанкой и спокойной улыбкой!
  • Упражнения должны быть направлены на развитие гибкости суставов, улучшение пластичности мышц. Хорошие упражнения – гарантия мягкого пробуждения, постепенного выхода из состояния сна, интенсивного кровотока и блестящего здоровья. Похудеть вы тоже успеете, но главная ваша цель заключается не в этом.
  • Запомните: финиш зарядки – не утомление, а состояние бодрости и замечательное настроение.

Продолжительность зарядки для похудения составляет не менее 30 минут. Обычная зарядка может длиться меньше, потому что не предполагает расщепления жировой ткани. Но вы хотите похудеть, а значит, должны знать один нюанс: жировые отложения начинают «таять» через 20 минут от начала зарядки. Эти 20 минут подготовки организма должны быть активными, но не изнурительными.

Начните зарядку с обычных потягиваний в кровати. Когда почувствуете, что готовы встать, сядьте по-турецки и разведите прямые руки в стороны, глубоко вдохните. На выдохе опустите руки. В этом же положении сделайте 3-4 наклона в стороны.

Интересное упражнение: сидя в позе лотоса, выведите грудной отдел позвоночника немного вперед. Сделайте «грудь колесом». Затем сдвиньте грудь вправо, назад, влево, вперед. Плавно опишите четкий круг в плоскости, параллельной полу. Руки при этом находятся на коленях, плечи расслаблены. Вращайте позвоночником, стараясь не отрывать ягодицы от пола. Спину держите прямо. Сделайте 10 кругов в одном направлении и столько же в другом. Уже через неделю вы заметите, насколько изящными стали ваши ключицы и шея, какая грациозная у вас походка.

Теперь можете встать на ноги. Поставьте стопы чуть шире плеч, колени мягкие, спина прямая. Вращайте плечевыми суставами. Подтягивайте их к ушам как следует, затем опускайте максимально вниз.

Разминаем ноги. Руки вытягиваем перед собой и плавно приседаем. Не нужно делать глубокий присед. Вы должны чувствовать себя комфортно. Сделайте 10-15 приседаний. Теперь делаем обычный knee-up, подтягиваем колени к груди поочередно в интенсивном темпе.

Вы чувствуете себя отлично? Переходите к следующему этапу. Появилась одышка – остановитесь на достигнутом. Поблагодарите себя за проявленное усердие.

Зарядка для похудения в домашних условиях

Для разумной девушки, выполняющей зарядку для похудения, лучшим стимулом является стремление к красоте, а не команды тренера. В стенах родного дома вы достигнете лучшего эффекта от зарядки, и будете чувствовать себя на миллион долларов. Исключите риск опоздания на работу, эмоции от общественного транспорта, оставаясь дома.

Продолжаем наполнять зарядку более интересным содержанием. Есть идеи?

Попробуйте степ-аэробику

Выполняя степ-тач, плие и другие упражнения ритмично и в определенной последовательности, вы почувствуете, как вас накрывает волной позитивного настроения. Калории сжигаются, не требуя силовых упражнений. Просто пока вы «танцуете».

Йога

Изобилие комплексов типа «йога для пробуждения» облегчает вашу задачу, сводя ее к банальному «не ленись и делай». Подарите себе миг гармонии с утра, и худейте красиво.

Выполните комплекс упражнений зарядки для похудения

  • Сядьте на пол, ноги немного врозь, ладони упираются в пол. Оторвите ягодицы от пола и поднимите ваше тело вверх, горизонтально полу. При этом вы опираетесь на стопы и ладони. Шею не напрягайте, позвольте голове свободно откинуться назад. Плавно вернитесь в и.п. Сделайте 10 повторений.
  • Станьте, руки положите на пояс. Одновременно наклоните туловище вправо и поднимите левую ногу. В идеале линия ноги и корпуса должна быть прямой. Сконцентрируйтесь и держите равновесие. Впереди – 15 повторений вправо, затем влево. Это восхитительное упражнение подтянет ваши ноги и талию.
  • Ноги шире плеч, приседаем до неглубокого плие. Выполните 10 прыжков в таком положении.
Оставаясь в плие, закиньте руки за голову, локти в стороны. Делайте быстрые наклоны в стороны, пытаясь коснуться локтем колена. 15 наклонов в каждую сторону спасут вашу талию.
Оставаясь в плие, закиньте руки за голову, локти в стороны. Делайте быстрые наклоны в стороны, пытаясь коснуться локтем колена. 15 наклонов в каждую сторону спасут вашу талию.
Станьте ровно, правую ногу отведите назад, левая нога – опорная. Слегка приседаем на опорную ногу, правую держим на весу и отводим назад. Возвращаясь в и.п., ногу приближаем к опорной. Для удержания равновесия вытяните прямые руки вперед. Упражнение направлено на похудение ягодиц и бедер. Выполните 15 приседов на каждую ногу.
Станьте ровно, правую ногу отведите назад, левая нога – опорная. Слегка приседаем на опорную ногу, правую держим на весу и отводим назад. Возвращаясь в и.п., ногу приближаем к опорной. Для удержания равновесия вытяните прямые руки вперед. Упражнение направлено на похудение ягодиц и бедер. Выполните 15 приседов на каждую ногу.

Если после этого вы не почувствовали себя выжатым лимоном, выполните предложенный комплекс упражнений в несколько подходов.