Полная Workout тренировка за 20 минут

У вас есть миллион поручений, и вы уже в стрессе. Поездка в спортзал, вероятно, не входит в ваш бесконечный список дел. Если у вас есть 20 свободных минут, попробуйте эту тренировку, чтобы получить все самое необходимое для хорошей workout нагрузки, не жертвуя целым днем!

Выполняйте шаг за шагом:

1. Разминка: умеренный темп в течение 2 минут. Выполняйте стандартную привычную разминку, чтобы хорошенько разогреть ваше тело перед нагрузкой.

2. Пресс и спина: выполните упражнение лодка в течение 30 секунд. Затем выполните подъёмы спины с удержанием (5-8 подъёмов и замрите на 30 секунд).

Упражнение лодка
Упражнение лодка
Подъёмы спины с удержанием
Подъёмы спины с удержанием

3. Конечности: Выполните 20 отжиманий с хлопками. Затем перевернись на спину и толкай поочередно прямые ноги вверх по 20 раз на каждую ногу.

Отжимания с хлопками
Отжимания с хлопками
Толкание прямой ноги вверх
Толкание прямой ноги вверх

4. Кардио: быстрые и хлёсткие касания конечностями стоп земли в течение 3 минут.

Касания конечностями стоп земли
Касания конечностями стоп земли

Далее повторите по-кругу пункт 2,3 и 4 еще два раза и увеличьте время удержания и количество повторений, когда вы станите сильнее.

5. Охлаждение: медленные шаги в течение 2 минут.

Понравилась тренировка? Напиши комментарий, поставь👍 Это важно 😊
Любишь спорт и хочешь развиваться? Подписывайся 💪