Страх публичных выступлений?

30 May 2018
A full set of statistics will be available when the publication has over 100 views.

Каждый, хоть раз сталкивался с этой проблемой на практике, будь то доклад по истории в школе, презентация проекта на работе, а может Вас попросили произнести тост на свадьбе. Ситуации, которые происходят в вашей жизни, так или иначе сталкивают вас с этой проблемой. И вот настал тот момент, когда вам приходится заглянуть страху в глаза. Каждый выход на публику кажется пыткой. С каждым шагом к месту назначения, страх овладевает вами в геометрической прогрессии, а тело находится в плену скованного состояния. Остаются секунды до момента, когда вы начнете свое выступление и паника достигает пикового значения. Ощущение того, что фокус из тысячи глаз наведен только на вас, истощает ваш эмоциональный фон. В этот момент чувствуешь себя цирковой обезьяной, от которой требуют определенных действий, чтобы позабавить зрителей, купивших билет на это представление. Нервозность аккомпанирует ваши действия, сердце бьется с бешеной скоростью, а ваши мысли только об одном, когда этот ад закончится. Все это сопровождает вас каждый раз, когда вам приходится выступать.

Страх – это всего лишь защитная функция вашего организма, поэтому боязнь во время выступлений, это совершенно нормальная реакция.
Представьте в голове образ страха в виде живого существа, пусть это будет какое-либо животное. А теперь попробуйте приручить его. Теперь он больше не пытается скалиться на вас или укусить, теперь это ваш друг, а не враг!

Теперь перечислим, самые распространенные причины по которым вы боитесь публичных выступлений:

- Боязнь забыть текст;
- Боязнь выглядеть нелепо на глазах у зрителей.

Боязнь забыть текст, самая главная причина по которой страх просто всячески отказывается отступать. Кажется, что в голове информация отсутствует, как будто вы и не готовились вовсе. Хотя все совсем наоборот, вы делали все на протяжении этого времени, чтобы выступление сложилось для вас удачным образом.

Выделим ошибки при подготовке:

-Пытаться заучивать текст. Это самая главная ошибка, которая ведет вашу колесницу в пропасть неудачи. Вам всего лишь надо составить краткий план выступления с тезисами;
-Выучить все в последний день. Данный пункт не требует разъяснений.

Боязнь выглядеть нелепо в глазах зрителей. На самом деле, присутствующим в зале, глубоко все-равно на Вас. Поэтому даже не думайте о том, как вы будете выглядеть.

Как бороться со страхом во время выступления? Рассмотри психологические трюки, которые помогут обмануть вам страх:

Первый способ будет состоять в том, что вы должны запрограммировать какой-либо предмет на удачу. Это может быть шариковая ручка, кольцо, часы. Возьмите в руки этот предмет и представьте состояние, когда этого страха нет, вас ничего не тревожит, ваше сознание пуленепробиваемое. Теперь каждый раз, когда этот предмет будет у вас, вам ничего не помешает удачно выступить.
Второй способ строится на образах страха в вашем сознании. Каждый раз, когда страх будет нарушать ваше равновесие. Представьте в вашем сознании страх в виде клетки, а вы находитесь внутри этой клетки и пока вы не выберитесь из нее, страх не отступит. Ваши действия состоят в том, чтобы разрушить эту клетку, а можете представить, что у вас есть ключ. Освободите себе из этой клетки. Регулярно выполняйте данное упражнение, и вы научитесь управлять страхом.

И напоследок:

Мысли должны быть последовательны и лаконичны. Это залог любого успешного выступления!