Тренировка на бегу

"..Раньше мой образ жизни нельзя было назвать здоровым. Даже встань с утра нормально я не мог - переставлял будильник по три раза. Прозвенит - я на десять минут стрелку переведу и дальше спать, и так несколько раз, пока не начну опаздывать или действительно не опоздаю. Потом, как угорелый, вскакиваю и начинаю носиться по квартире. Вместо завтрака, разве что кофе глоток успею сделать. Да и на работе до обеда сижу, как муха сонная. Что и говорить, не нравилась мне такая жизнь. И вот год назад я решил все изменить. Начать решил с утренних пробежек. Сначала было тяжело, но я дал себе слово, а отступать я не привык. А потом я понял главное: пробежка изменила не только мое тело, но и мой дух."

Во-первых, бег по утрам укрепляет сердечную мышцу. Не зря же в советские времена говорили "трусцой от инфаркта".

Во-вторых, бег помогает сбросить лишние килограммы.

В-третьих, во время бега можно формировать фигуру и качать мышцы. Как? Да очень просто!

Попробуйте напрячь мышцы пресса, втянуть живот и бежать в таком состоянии. Первый раз очень тяжело. Каждый раз во время бега нужно напрягать пресс на несколько минут, потом снова расслаблять, делая со временем периоды напряжения все длиннее. Сами не заметите, как появится рельеф.

Нагрузить руки можно с помощью гантелей. По килограмму в каждую руку - и вперед! С гантелями можно просто бегать, а можно выполнять боксерские движения, поочередно выбрасывая руки вперед. Старайтесь только не сбиваться с ритма дыхания.

Чтобы быстрее "прокачать" ноги во время бега, надо вспомнить школьные уроки физкультуры: попробовать бежать высоко поднимая колени, а потом наоборот, закидывая пятки назад.

Не забудьте про бег приставными шагами или сочетание бега с прыжками вперед. И обязательно включайте в пробежку небольшие ускорения - рывки. Лучше промчаться 100 метров, а потом сто метров пройти пешком, чем пробежать те же 200 метров трусцой.

Друзья, если вам не трудно, нажмите палец вверх, а я постараюсь писать больше. Спасибо!