Жиросжигающая тренировка #9 на все тело

22.06.2018

Интервальная тренировка для дома или зала номер 9 из 12.

Тренировка 9 из 12: интервальная тренировка на все тело

1. Кардио-разминка -10 минут (это может быть что угодно: бег на месте, прыжки на скакалке и т.д. и т.п.). Я вышла на короткую пробежку на улицу: пробежала 1.5 км за 8 минут.

2. Суставная разминка

3. Приседания с выпрыгиванием - 4 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами – 1 минута

4. Изометрические приседания у стены («стульчик») – 4 подхода по 1 минуте. Отдых между подходами – 1 минута

5. Выпады диагональные - 4 подхода по 20 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами – 1 минута

6. Кардио 7 минут – бег на месте или прыжки на скакалке

7. Отведение рук через стороны с бутылками или гантелями - 4 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

8. Отжимания от пола с колен с широкой постановкой рук - 4 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

9. Гиперэкстензия лежа - 4 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

10. Ягодичный мостик - 4 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

11. кардио 7 минут – бег на месте или прыжки на скакалке.

12. «Молотки» с гантелями/бутылками - 4 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

13. Диагональные скручивания - 4 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

14. Растяжка (уделите ей хотя бы 15 минут, так мышцы будут болеть гораздо меньше!)