КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

  • Нужно есть часто и небольшими порциями. Большой промежуток времени между пищей (более 3 часов) воспринимается организмом как голодовка, и он переходит в "режим экономии" энергии, замедляя скорость обменных процессов для сохранения той самой энергии и предотвращения голода.
  • Нельзя голодать. Потребление пищи, суммарная калорийность которой в день будет составлять менее 1000 кк, станет сигналом организму, что Вы находитесь в режиме голодания, и он опять же будет сохранять накопленную энергию за счет уменьшения скорости обмена веществ.
  • Завтракать. Ночью все системы организма человека продожают работу, но так как пищи в это время не постпуает, обмен веществ замедляется. И если после долгой ночи клетки не получат необходимое количество питательных веществ в виде поноценного завтрака, скорость метаболизма в дневное время останется на том же уровне, что и в ночное.
  • НЕТ диетам. Для нормального существования человека нужно определенное количество питательных веществ (БЖУ). А во время диет, исключающих определенные группы продуктов, организм не получает нужное количество веществ, а значит и недополучает энергии. Поэтому он настраивается на ее запас, уменьшает метаболизма и накапливает жир.

Какие продукты помогут разогнать метаболизм:

  • Клетчатка. Организмом тратится довольно много энергии для ее переработки (фрукты, овощи, крупы, бобы)
  • Белки. Белок обладает высоким тепловым эффектом, то есть организм расходует много энергии, чтобы его получить, транспортировать и усвоить (мясо, птица, раба, яйца и т.д.)
  • Имбирь. Имбирь содержит особый фермент, который помогает в процессе пищеварения, позволяя организму поглощать и транспортировать пиательные вещества более эффективно
  • Корица. Снижает уровень глюкозы в крови, что вызывает повышение скорости метаболических процессов
  • Омега-3. Омега-3 регулирует уровень лептина в организме, уменьшая его (жирная рыба - форель, лосось, тунец, скумбрия, в растительных продуктах - грецкий орех, фасоль, китайская капуста, льняное семя)
  • Вода