Рацион на 1200 ккал

17 August 2018


1. Завтрак .

Овсяноблин .


Взбить блендером 1 яйцо , 40 г овсяных хлопьев , 80 мл молока 1,5 % . Жарить с двух сторон на а/п сковороде.
Начинка : 40 г сёмги с /с семги . 20 г творожного сыра , 30 г салата айсберг .

2. Перекус .

1 яблоко .

3. Обед .

Окрошка .
100 гр картошки , сваренной в мундире , 1 крутое яйцо , 50 гр редиса , 50 гр огурца нарезать кубиками , залить кефиром 3,2% 200 мл , посолить , добавить зелень .

4. Перекус .

200 гр творога 5% .


5. Ужин .

Помидоры . Фаршированные салатом из тунца .
Мелко порубить 1 крутое яйцо и зелёный лук . Тунец в собственном соку размять вилкой. Все перемешать . Нафаршировать в помидоры .
К

КБЖУ - 1204- 102,59-47,05-93,16