Коротко о главном, ответы на самые популярные вопросы. Часть 1

31.07.2018

Зачем нужен дневник тренировок?
Дневник тренировок нужен для того чтобы фиксировать ваши силовые показатели, самочувствие на то или иное упражнение или ту или иную программу тренировок, так же стоит вести дневник питания, ведение этих дневников позволит отслеживать реакцию организма и правильно корректировать процесс, без ведения таких записей большинство людей как правило топчутся на месте в силе, а соответственно и в массе из года в год.

Что лучше, многоповторка или малоповторка?
Все люди разные и для каждого больше подходит тот или иной подход, но сказать что лучше многоповторка или малоповторка нельзя так как лучшим подходом к тренировочному процессу является периодизация нагрузок, когда какое то время работаешь на силу, а потом какое то время на выносливость, именно такой подход к тренировкам приносит наилучшие результаты.

Лучше делать много упражнений и меньше подходов или мало упражнений, но больше подходов?
Зависит от уровня вашей тренированности, к примеру если вы новичок то вам лучше сделать 3 упражнения по 5-6 подходов, в то время как для более опытного спортсмена лучше будет сделать 5-6 упражнений по 3-4 подхода для более детальной проработки мышц, дело тут в нейромышечной связи которая у опытных атлетов развита лучше чем у новичков и они могут сразу прочувствовать мышцу в то время как менее опытным спортсменам требуется 1-3 подхода чтобы прочувствовать мышцу и включить ее как следует в работу.

Как часто тренировать мелкие мышцы (шея, голень, предплечья) и пресс?
Мелкие мышцы и пресс следует тренировать 1 раз в неделю, а порой некоторые из них и вовсе не нуждаются в тренировке например предплечья и шея, так как получают достаточно нагрузки при тренировке других мышечных групп.

Сколько раз в неделю тренироваться натуралу?
Этот вопрос я задавал такому именитому атлету как Александр Кодзоев и получил ответ что натуральному атлету достаточно 3 тренировок в неделю, при этом за день прокачиваются 2 мышечные группы, по 2-4 упражнения в 2-4 подходах на каждую мышечную группу.