5 советов которые помогут контролировать аппетит

23.06.2018

На самом деле, контроль аппетита это не самое сложное занятие, если знать некоторые тонкости!

1. Пейте больше воды

Простая вода выпитая перед едой помогает уменьшить чувство голода, и увеличить чувство сытости. Исследования показывают, что люди едят на 22% меньше, выпивая два стакана воды перед едой. Чтобы чувствовать себя сытым, вы должны стремиться выпить по крайней мере 500 мл воды, чтобы наполнить желудок и уменьшить аппетит.

2. Будьте сосредоточены во время еды

То, как быстро или медленно вы едите, влияет на то, сколько вы потребляете. Ваш мозг может распознать, когда он голоден или сыт, но когда вы отвлекаетесь или быстро едите, мозг может пропустить эти сигналы. Сосредоточившись на еде, вы можете улучшить свое пищевое поведение, и контролировать количество съедаемой пищи.

3. Упражнения

Упражнения помогают уменьшить активность в части мозга, связанной с тягой к пище. Это может помочь вам меньше потреблять, уменьшая чувство голода, выработку гормонов и увеличивая чувство сытости. Это отличный способ двигаться и уменьшить аппетит!

4. Пейте кофе

Употребление кофе стимулирует выделение пептида YY (PYY), который является гормоном в кишечнике, отвечающим за чувство насыщения. Ученые полагают, что уровень этого гормона в вашем теле будет влиять на то, сколько вы едите, выпивая кофе, вы помогаете своему телу чувствовать сытость, удерживая вас до следующей еды.

5. Ешьте острую пищу

В недавнем исследовании было обнаружено, что такие соединения, как капсаицин, обнаруженные в острых перцах, могут помочь снизить голод. Легкое повышение температуры при употреблении острого, увеличивает количество калорий сжигаемых после еды, хотя этот эффекты наблюдался не во всех исследованиях.