Ошибки ночного отдыха, которые заставляют вас набирать вес

22.06.2018

Если вы постоянно сбрасываете и набираете вес независимо от того, что вы делаете, это может быть связанно с неправильной тактикой потери веса. Оказывается, обычный ночной сон может являться фактором, который способствует увеличению веса, и если вы слегка измените свои привычки, вы можете снизить влияния этого фактора, и достичь желаемой цели.

1. Поздний прием пищи

В конце дня, когда мы садимся отдохнуть и посмотреть телевизор, мы по привычке берем что-нибудь пожевать. Но исследование, проведенное Университетом Пенсильвании, выявило, что поздний прием пищи чреват проблемами с лишним весом, увеличением уровня инсулина и холестерина, а также не лучшим образом влияет на метаболизм и гормональные маркеры, связанные с сердечными заболеваниями, диабетом и другими проблемами со здоровьем.

Выяснить, когда слишком поздно есть достаточно просто, это зависит от времени, когда вы ложитесь спать желательно прекратить есть за 4 часа до сна. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы прекратить есть после 18:00, и если вы очень хотите есть, придерживайтесь низкокалорийных продуктов, таких как огурец, палочки из сельдерея или низкокалорийные овощи.

2. Недосып

Наша жизнь становится все стремительнее с каждым днем, так много всего нужно сделать, и порой времени на все не хватает. Мы часто жертвуем сном чтобы успевать как можно больше, но, как показали исследования, недостаток сна также приводит к увеличению веса.

Исследователи утверждают, что недостаточное количество сна изменяет выработку двух гормонов, помогающих регулировать аппетит. Когда вы испытываете недостаток сна, ваше тело вырабатывает больше грелина, который повышает аппетит и меньше лептина, который подавляет аппетит.

Рекомендуется, чтобы взрослый спал по меньшей мере семь часов сутки, чтобы сохранить нормальный аппетит и поддерживать желаемый вес.

3. Гаджеты перед сном

Хоть нам и нравится прокручивать нашу ленту нашей любимой соцсети, перед сном, но это не лучше занятие перед сном, если мы хотим контролировать свой вес. Исследования показывают, что использование таких устройств, как телефоны, планшеты или и ноутбуки перед сном, может подавить сон, недостаток которого, как мы выяснили, приводит к проблемам с лишним весом. Наши гаджеты излучают свет в синем спектре, и хотя это положительно влияет на организм в течение дня, потому что это способствует увеличению внимания, скорости реакции и улучшению настроения, это не то, что нам нужно, когда мы пытаемся засыпать.

Синий свет в устройствах влияет на наш сон, и доказано, что недостаток сна способствует увеличению веса, поэтому отложить ваши устройства в ночное время, может быть лучшим выбором, если вы хотите удержать вес в норме.

Рекомендуется, чтобы вы отложили гаджеты по крайней мере за пару часов до сна. Это позволит организму успокоиться и уснуть более спокойно.

4. Употребление кофеина во второй половине дня

Многие люди, не представляют себе утро без чашечки кофе. Это происходит потому, что кофеин который содержится в кофе помогает блокировать молекулы в организме, которые вызывают сон. Когда мы употребляем кофеин, независимо от того в кофе, чае или газировке, мы эффективно боремся со сном, который, как мы выяснили ранее, связан с проблемой набора лишнего веса.

Но проблема состоит не только в этом, но и в потреблении хлорогеновой кислоты, которая содержится в кофе, и также связана с увеличением веса.

Итак, если вы любитель кофе, отложите свою чашку кофе на утро, а не пейте ее после обеда, если вы хотите сохранить здоровый вес.

5. Сон со светом

Если вы любите спать с освещением, даже если это свет из коридора или из окна, вы также неосознанно способствуете увеличению веса. Исследование, показало, что воздействие даже небольшого количества света способствует набору веса, а также связано с возникновением депрессии.

Конечно сложно отказаться от своих привычек, но постарайтесь отказаться от этой. Закройте жалюзи, задерните плотные шторы, выключите сотовый телефон и электронику и наслаждайтесь сном.

6. Недостаточная физическая активность

С нашим напряженным графиком иногда бывает трудно выкроить время для тренировки, а заниматься необходимо независимо от наличия времени. Ходят слухи, что упражнения перед сном могут помешать вам уснуть, а, как мы узнали раньше, недостаток сна связан с увеличением веса. Однако эти слухи ложны.

Результаты опроса 2013 года показали, что 83% участников, которые ежедневно занимались спортом (независимо от времени суток), лучше засыпали, и спали по ночам.

Если вы не можете уснуть, попробуйте успокаивающую тренировку, к примеру займитесь йогой, или растяжкой.

Достижение и поддержание желаемого веса может показаться невероятно сложным делом. Для этого не всегда достаточно просто меньше есть, или больше заниматься. Иногда существуют факторы, которые мы не учитывали, но также влияющие на набор веса. Наши тела сложны, и все, с чем мы сталкиваемся, может повлиять на это. Осознавая свое повседневное поведение и, соответственно, корректируя его, вы сможете избавиться от лишних килограммов.