Что нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг?

Давайте обсудим обед и ужин ведь для них подойдут абсолютно одинаковые продукты питания. Завтрак же сильно отличается продуктами питания от обеда и ужина соответственно. Давайте в уме представим совершенно обычную тарелку с стандартной едой. Для удобства я сделал картинку со стандартной тарелкой, правильным питанием.

Первую половину тарелки необходимо заполнить белковой пищей и гарниром, 2-ю полезными продуктами, овощами и фруктами. В общем, сделайте так как показано на рисунке. Для вас я подготовил следующие рекомендации для эффективного расположения вещей на полезной тарелке:

1) Продукты с высоким содержанием калорий заменить полезными продуктами, то есть овощами и продуктами с низким содержанием калорий. По многим исследованиям, стало ясно, что добавление вещей в тарелку никак не сказывается на калорийности обеда или ужина. Для того, чтобы сильнее уменьшить калории, можно еще сильнее отказаться от жира и масла или отказаться от них вообще.

2) Употребляйте овощи большими порциями, не стоит экономить на них. 1/4 тарелки - это должны быть овощи, запомните это. Какие овощи выбрать, это уже ваше дело. Можете например запекать их в микроволновой печи.

3) Готовьте продукты в огромной посуде, в которой вмещается множество продуктов. Для примера можно тушить заготовленное мясо в огромной глубокой сковородке и конечно же положить туда побольше овощей.

Чтобы было проще понять, можете посмотреть видео. Ставьте лайки!