Упражнения на бицепс

25.06.2018

Бицепс отвечает за сгибание руки, поэтому все упражнения построены на сгибание рук с нагрузкой, мы рассмотрим 10 упражнений с задействованием нескольких видов различного инвентаря.

1. Сгибание рук с гантелями сидя. Руки сгибают на выдохе, разгибают — на вдохе.

2. Сгибание рук с гантелями стоя. Руки сгибают на выдохе, разгибают — на вдохе.

3. Упражнение молоток. Выполняется также стоя или сидя на лавке. Меняется положение рук, которые совместно с гантелью образуют «молоток». Поочередно сгибают руки.

4. Подтягивания узким обратным хватом. Кроме бицепсов задействуются и другие мышцы.

5. Подъем штанги на бицепс стоя.

6. Концентрированные сгибания рук.

7. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта.

8. Сгибания рук на наклонной скамье. Выполняется сидя на скамье, в упражнении увеличивается натяжение бицепса, что хорошо сказывается на росте мышцы.

9. Сгибание рук на нижнем блоке.

10. Сгибание рук в кроссовере.

Отжимание замечательное и полезное упражнение, однако при выполнении этого упражнения бицепсы играют малозначительную роль. Спортсмены, разбирающиеся в анатомии, знают, что выполнение отжиманий от пола развивает трицепс и грудные мышцы.

Читай также:

Прорабатываем ягодицы
Тренировка на бицепс бедра

Понравилась статья? Подписывайся на канал :)