Чем может грозить недостаток сна? Важность стабильности сна

Многие из нас жертвуют часами сна ради того, чтобы заработать максимум финансовых средств. Множество людей просто не следят за своим режимом сна. А у кого-то работа не позволяет нормально высыпаться в виду ночного графика. Или кто-то считает, что вред недосыпания не так страшен, как есть на самом деле. Разберемся с возможными причинами и следствия депривации сна.

Причины по которым возникает недосып:

1. Мерцающий экран;

2. Храп;

3. Кофеин;

4. Маленький ребенок;

5. Депрессия, нервы и стресс;

6. Частые мочеиспускания;

7. Ломота в конечностях;

8. Скрежет зубами;

9. Обильная, жирная пища на ночь;

10. Ночные развлечения;

11. Нарушение суточных ритмов;

12. Ночной аппетит;

13. Беременность;

14. Смена часовых поясов;

16. Неудобная постель;

17. Некомфортная температура в спальне;

18. Свет и мешающие звуки;

19. Вздрагивание тела;

20. Много рабочих часов.

Это, конечно, далеко не весь список всевозможных причин недосыпа, но основные здесь присутствуют.

Следствия недостатка сна:

Теперь разберем, какой вред может принести недостаток или полное отсутствие сна. Во-первых у вас ухудшится настроение, следствием чего станет плохое самочувствие, а также пониженная активность. В долгосрочной перспективе недосыпание приводит к депрессии. Плохой сон приводит к увеличению веса, так как повышается уровень грелина (гормон отвечающий за чувство голода) и уменьшается выработка лептина (гормон контролирующий аппетит).

Следует отметить, что постоянная депривация сна приводит к проблемам со здоровьем. А именно:

  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Простата у мужского пола, рак молочной железы у женского пола;
  • Ухудшение иммунитета;
  • импотенция, пониженное либидо.

Падает общая физическая форма у мужчин, так как во-первых у вас не хватает ни энергии, ни желания выполнять физические упражнения, а во-вторых уменьшается выработка гормона роста мышц (соматостатина). А женщин стоит огорчить тем, что у них начнутся проблемы с кожей. Синяки под глазами, опухлость около глаз.

Так что, подумайте в следующий раз, прежде чем разменять сон на любимый сериал, серфингу в интернете, ночные клубы. Озаботитесь своим здоровьем - отрегулируйте свой график, режим дня. Старайтесь предотвратить причины по которым вам не спиться и вам станет легче.

Удачи! И здорового сна, читатели!