5 способов борьбы со стрессом

24.06.2018

Стресс - это важная составляющая жизни человека. Именно благодаря нему мы смогли выжить в диких условиях палеолита.

За возникновение стресса отвечает симпатическая нервная система, то есть дает организму команды "бей или беги". Успокаивает организм уже парасимпатическая нервная система, которая отвечает за релаксацию и отключение режима стресса.

В стрессе нет ничего плохого, ведь он помогает в трудную минуту собраться, сконцентрироваться и мобилизовать свои силы на борьбу с внешним раздражителем. Однако это становится существенной проблемой, когда симпатическая нервная система берет верх над парасимпатической. В итоге, человек находится в постоянном стрессовом состоянии.

Чаще всего, это случается, когда личность склонна тревожиться по пустякам: кто-то посмотрел на тебя не так; компания прошла и громко засмеялась; переживаешь о том, кто и что о тебе думает; накручиваешь себе ситуации, которые никогда не произойдут; уже не говоря о человеке с социальной фобией, агорафобией, тревожно-фобическом или паническом расстройстве психики. От всех этих раздражителей в течении дня мысли постоянно крутятся в голове и сконцентрироваться на работе уже невозможно. Как итог, человек становится неработоспособен и не пригоден к жизни в социуме. А все потому, что не смог вовремя справиться со стрессом

Знакомо? Тогда сейчас вы узнаете как избавляться от проблем по мере их поступления.

Итак, для того, чтобы справиться со стрессом нам нужно "включить" парасимпатическую нервную систему. Это не так просто, но при помощи следующих способов вполне осуществимо:

1. Сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях.

Да, это то самое "наслаждайтесь моментом", но это действительно работает. Когда организм перегружен стрессом, ему не важно, какой на вкус этот орех или как пахнет этот цветок. Загрузив другие системы организма, вы добьетесь выключения симпатической нервной системы.

Важно прочувствовать в этот момент каждый сантиметр своего тела. Прикоснуться языком к нёбу, ощутить землю под ногами - как отвлекающий маневр, это действительно работает.

2. Глубокое дыхание

И хоть каждая статья о стрессе это рекомендует, мы все равно должны к этому вернуться. Важно не только глубокое и спокойное дыхание, но и то, чем именно вы дышите. Не пытайтесь дышать грудью - это нужно делать животом. Первое время будет казаться, что вы его просто надуваете, но так и нужно. Через пару минут вы сами почувствуете результат, если сделали все правильно. Постарайтесь дышать несколько раз в день по 10-15 минут.

3. Мышечная релаксация

Парасимпатическую нервную систему можно запустить, начав расслаблять свои мышцы. Для этого есть специальные упражнения, но вполне подойдет йога, пилатес или обычная растяжка.

4. Медитация

О ней говорилось очень много в разных статьях. Но это действительно работает. Отбросьте ненужные мысли, начните правильно дышать, ощутите свое тело и познайте дзен.

5. Мыслить позитивно

Во время стресса невозможно радоваться, именно поэтому позитивное мышление сможет вас от него избавить. Достаточно просто вспомнить что-то хорошее, что происходило в вашей жизни и стресс начнет отступать назад.

Может быть, своими способами я покажусь банальным, но уверяю вас, попробуйте и убедитесь в том, что это способно помочь даже в очень трудную минуту.

Адаптируйте под себя, развивайтесь, целеустремленно двигайтесь вперед и будьте XXI человеком.