Какие витамины нужны осенью

Каждый человек нуждается в витаминном комплексе. Витамины поддерживают натуральный обмен веществ и участвуют в формировании естественных жизненных процессах. Количество потребляемых витаминов напрямую зависит от образа жизни человека и его физической активности. Поэтому, людям, которые занимаются спортом, требуется больше витаминов.

Сейчас, когда пришло время осени и в садах, на дачных участках наблюдается изобилие фруктов и овощей, самое время подумать о пользе натуральных витаминов.

Польза натуральных продуктов для спортсменов

  • Отличный перекусом станет яблоко. В нем содержится около 4 г суточной нормы клетчатки. Съедая одно яблоко в день, организм человека получает нужную порцию витамина С, тем самым укрепляя иммунную систему. По содержанию железа, фрукт уступает только мясу. Поэтому если и выбирать среди полезных продуктов, то свой выбор надо остановить, в первую очередь, на этом продукте.
  • В винограде огромное количество витаминов А, С, В6, полезных минералов и микроэлементов. Продукт подойдет для перекуса после усиленной, многочасовой тренировки. Съев гроздь винограда, можно быстро восстановить затраченные силы.
  • Тыква. Блюда из этого продукта обеспечивают организм углеводами, которые принимают прямое участие в наращивании мышц. Порция тыквенного пюре после занятий в спортивном зале поможет нормализовать уровень калия в организме и прибавит сил.
  • Горсть вишни после тренировки снимет усталость и улучшит самочувствие. В ходе исследований было обнаружено, что регулярное употребление вишневого сока может уменьшить слабость после спортивных нагрузок, ускорить процесс восстановления и уменьшит боли в суставах.
  • Арбуз является мощным природным допингом. Содержащиеся в нем аминокислоты позволяют спортсменам значительно улучшить свои достижения.

Роль витаминов в питании спортсмена

Правильное питание - это неотъемлемая часть жизни спортсмена. Каждодневные тренировки, физические нагрузки требуют восполнения витаминов.

Первое место в витаминной таблице спортсмена принадлежит витамину С. Он отвечает за формирование мышечной ткани и предупреждает появление растяжек на теле.

Чтобы поддержать состояние костной и хрящевой ткани, нужен кальций и фосфор. Недостаток этих витаминов сказывается на выносливости спортсмена и снижает результат тренировок до нуля.

Витамин А сохраняет кожу упругой и придает телу желаемые рельефы спортивной формы. Он обеспечивает необходимый запас энергии, которая так нужна на спортивных тренировках.

Важная информация: Не спешите выкладывать баснословные суммы за витаминные добавки, в которых содержится железо, так как они могут нанести вред вашему сердцу и всей сердечно-сосудистой системе!

Без нормального витаминного запаса в организме спортсмена невозможны эффективные тренировки и получение результата. Если вы сторонник здорового питания и активно занимаетесь спортом, то лучших витаминов, которые содержатся в натуральных продуктах, овощах и фруктах, вам не найти. Усиливать действие натурального питания пищевыми добавками можно, но в определенных границах. Иначе, вам придется бороться с гипервитаминозом, что предельно сложно.