Упражнение вакуум для плоского живота и тонкой талии: за 2 недели по 5 минут в день

22.06.2018

Существует простое и универсальное упражнение, которое быстро сумеет подтянуть выпирающий животик. Это - вакуум.

Я познакомилась с этим упражнением после родов, у меня возникло такое явление - как диастаз - растяжение мышц животика. И я хоть и сидела на диете, прыгала и бегала, живот все равно свисал из брюк очень неркасиво.

Так я и вышла на Вакуум. Он относится к дыхательной нагрузке, при этом данный вид упражения можно делать практически всем: молодым и пожилым, а рожавшим женщинам крайне рекомендуется.

техника вакуум
техника вакуум

Вакуумом за короткий срок ликвидируют свисающий и растянутый пузик, кожа подтянется и насытится кислородом.

Его используют и при борьбе с пупочной грыжей, при том, чтобы убрать живот достаточно выполнять вакуум: по 5-10 минут 2 раза в день в течение двух недель.

Вакуум не занимает много силы и времени, ему не нужен дополнительный спортивный инвентарь и место в комнате.

Я успешно делаю вакуум на кухне, пока варю мужу ужин.

Упражнение благотворно воздействует и на женскую половую систему, препятствуя обвисанию матки, растягиванию брюшных мышц.

Вакуум избавит от боли в области спины.

Для похудения он еще отличный помощник сократить объем талии!

до и после похудения
до и после похудения

Упражнение для плоского живота и тонкой талии : результат за 2 недели при выполнении по 5 минут в день

Держим позвоночник и тело по возможности прямо.
Втягиваем поперечные мышцы во внутрь, чтобы талия прямо чувствительно становилась уже во время выполнения упражнения.
Выполняйте все медленно.
Расправьте свою грудь, а вот лопатки сведите вместе сзади.
Удобней всего делать вакуум лежа на спине или стоя на ровном полу.

варианты вакуума
варианты вакуума

Итак, лягьте на спину или встаньте ровно. Выпустите медленно весь воздух из себя через рот, затем положите руки на животик и сделайте еще один выдох, резче и глубже, что есть силы - втягивайте живот под ребра, приближая свой пупок к позвоночнику. Затем отпустите руки, вдохните воздух.

Мин. удержание позиции в 10-15 секунд, первый раз достаточно выполнить три раза.

Понравилась статья? Мы стараемся для вас, ставьте "палец вверх"
Подписывайтесь на наш канал