Матсиасана: правила выполнения и практическая польза

Матсиасана или «поза рыбы» является одной из базовых перевёрнутых асан в классической хатха-йоге. Регулярная практика стимулирует дыхательную систему, что является профилактикой возникновения множества болезней. Усиливается снабжение кровью гортани и спины, регулируется деятельность щитовидной железы, устраняются запоры и улучшается работа пищеварительной системы.

Оказывается благотворное комплексное воздействие на весь организм, поскольку асана растягивает мышцы брюшного пресса и бёдер, груди и гортани. Также укрепляется мускулатура плечевого пояса, верхней части спины и шейного отдела. Практика матсиасаны непосредственно после иных перевёрнутых асан помогает восстановить артериальное давление.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять асану при гиперфункции щитовидной железы, при болезнях позвоночника, в частности его шейного отдела. Нежелательна практика матсиасаны для лиц, страдающих хроническими головными болями, бессонницей, при повышенном и пониженном давлении, травмах коленей и бёдер.

Классическая техника выполнения:

1. Исходным положением может быть поза лотоса, полулотоса или поза по-турецки. Спина максимально расслаблена, дыхание свободное.

2. Со вдохом распрямляется грудь, голова медленно опускается назад к полу.

3. Голова располагается на полу, опора осуществляется на ягодицы и затылок, тело выгнуто в спине и образует мостик.

4. Ладони обхватывают стопы ног, расположенных в лотосе. Если ноги занимают иное положение — руки просто лежат на бёдрах.

5. Выполнять матсиасану рекомендуется от одной до пяти минут, в зависимости от опыта занимающегося.

6. После окончания отведённого на выполнение времени следует сделать глубокий вдох и выпрямиться в положение сидя.

Интересная статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе свежих новостей.