Диета Елены Малышевой: как похудеть без вреда для здоровья

22.06.2018

Диета Елены Малышевой была создана в 2012 году и на сегодняшний день завоевала множество поклонников. Ниже мы расскажем об основных правилах диеты и примерном меню, которое разработала известная телеведущая. Суть питания по системе Малышевой – употребление продуктов пониженной калорийности с накопительным эффектом.

Диета Елены Малышевой является сбалансированной и поэтому легко переносится
Диета Елены Малышевой является сбалансированной и поэтому легко переносится

Главные положения диеты Малышевой

Елена Малышева предлагает соблюдать девять положений при использовании ее системы питания для похудения:

· не голодайте, иначе организм будет откладывать каждую калорию и углевод, тогда эффект от диеты будет обратный. Лучше питаться небольшими порциями, но часто. Тогда вы научитесь контролировать голод и уменьшите порцию пищи;

· считайте калории, чтобы следить за весом и отвлекаться от голода. В день можно потреблять не больше 1200 калорий, а при экспресс-похудении - всего 800;

· хорошо пережевывайте еду, это поможет избежать переедания, улучшит работу желудка. Согласно питанию по Малышевой, каждый кусочек нужно пережевывать не менее 15 раз;

· потребляйте больше воды, которая помогает бороться с ощущением голода, заполняет желудок, помогает выводить токсины. Лучше выпить десять стаканов негазированной воды в день перед потреблением пищи;

· откажитесь от углеводов, а именно от булок, пирожных и конфет, вместо них добавьте в рацион растительную клетчатку;

· не ешьте продукты с явным наличием жира, например, сливочное масло или сахар;

· белки употребляйте в обед, можно приготовить отварное мясо или молочные продукты, которые борются с дистрофией мышц;

· совмещайте диету с тренировками, чтобы закрепить результат;

· раз в неделю проводите разгрузочные дни – кефирный или рисовый день.

Как выглядит система питания?

В наиболее распространенном варианте выглядит диета как готовый рацион на месяц в коробках. В первой вы найдете стандартный рацион на 24 дня, а во второй – рацион на четыре разгрузочных дня. Большинство блюд хранятся в замороженном виде, разогревать до комнатной температуры их нужно только перед употреблением. Впрочем, если Вы готовы приложить некоторые усилия, аналогичные блюда можно готовить и на собственной кухне, только не забывайте следить за тщательным подсчетом калорий и соблюдайте перечисленные выше правила.

По системе Малышевой, помимо основных блюд, предлагаются полдники в виде десертов. Потому что мозг не умеет нормально функционировать без глюкозы и углеводов. В качестве десертов используется суфле, каши, батончики и фруктовые смузи. По системе предполагается четыре приема пищи. Главное, чтобы в продуктах было минимум соли и калорий.

Хорошая новость для сладкоежек: десерты в диете Елены Малышевой разрешены
Хорошая новость для сладкоежек: десерты в диете Елены Малышевой разрешены

Дополнительные продукты к описанному питанию

Помимо продуктов, заложенных в коробках, разрешается есть такие продукты:

· соки из овощей, чай, кофе без добавок;

· бульоны;

· сок лимона;

· пряности и горчицу;

· редиску, огурец, капусту и другие овощи.

Программа на день

Диета от Елены Малышевой не только не отличается разнообразием, ей также присуща пресность блюд. Поэтому нельзя использовать соусы, сахар, соль, масло. А порция на один прием пищи – это один стакан. Примерное меню выглядит так:

· завтрак около восьми утра – овсянка на воде с ягодами, немного молока;

· второй завтрак около 11 утра – апельсин или яблоко, можно другой фрукт, главное, чтобы он был кислый и сладкий;

· обед примерно в час дня – отварное куриное филе с рисом;

· полдник в четыре часа дня – запеканка с морковкой;

· ужин до семи часов вечера – овощной салат, яйца, немного нежирного кефира;

· перед сном можно пить жидкость, но нельзя есть фрукты или овощи.

Готовить блюда из меню диеты Елены Малышевой вполне по силам даже начинающим хозяйкам
Готовить блюда из меню диеты Елены Малышевой вполне по силам даже начинающим хозяйкам

Экспресс-похудение

Также у Елены Малышевой есть экспресс-курс, который помогает похудеть на 5 кг, если придерживаться рекомендаций. Суть питания – чередование белковых и углеводных продуктов по дням. Например, во время белкового дня вы съедаете отварное мясо или кефир, а во время углеводного – овощной салат. Приблизительно кушать придется так:

· белковый день: стакан воды, через полчаса отварное яйцо. Среди дня – одна отварная курица и два литра воды;

· углеводный день: 500 г капусты, морковка, свекла, немного лимонного сока. Все ингредиенты перемешиваются и потребляются по стакану семь раз в день.

Похудеть на 5 килограмм за 10 дней по методике Елены Малышевой вполне реально
Похудеть на 5 килограмм за 10 дней по методике Елены Малышевой вполне реально

Что разрешается и что запрещается употреблять в рамках диеты Малышевой?

К разрешенным продуктам относят:

· огурцы;

· капусту;

· кабачки;

· томаты;

· свеклу;

· грибы;

· редиску;

· зеленый горошек.

Во время диеты Елены Малышевой приветствуются свежие овощи в рационе
Во время диеты Елены Малышевой приветствуются свежие овощи в рационе

Овощи можно кушать в свежем виде, отваривать, главное – не использовать жир. Также разрешается есть обезжиренное птичье мясо, морепродукты, запеченную картошку, нежирные молочные продукты, цельнозерновые каши, яйца, мед и орехи.

К перечню запрещенных продуктов относят:

· сало;

· майонез и кетчуп;

· масло;

· соусы;

· колбасные и копченые изделия;

· консервы;

· жирное мясо;

· алкоголь;

· выпечку, сладости, булки;

· магазинные соки и газированные напитки.

Если придерживаться всех правил, то уже через неделю вы ощутите улучшение метаболизма, восстановление аппетита, улучшение состояния кожи и ногтей, произойдет выведение токсинов и уменьшение ваших объемов.