Как похудела Ани Лорак после родов

28.06.2018

Ани Лорак, как и многие женщины после родов, набрала лишний вес (около 15 кг). Но быстро от него избавилась, потому что половину жизни придерживается диеты, которую сама разработала. Для достижения лучшего результата необходимо придерживаться всех рекомендаций и заниматься спортом, посвящать время отдыху.

Фотографии Ани Лорак до и после похудения: разница поражает!
Фотографии Ани Лорак до и после похудения: разница поражает!

Основные положения диеты Ани Лорак

Методика певицы основывается на таких принципах:

· совсем уберите из рациона мучные, сладкие, жареные продукты и фаст-фуд;

· последний прием еды не может быть позднее семи часов вечера, позднее нельзя ничего есть и пить воду в больших количествах (она накапливается и ведет к отекам);

· в день нужно выпивать не меньше 2 литров чистой, но негазированной воды;

· есть нужно часто, не менее пяти раз, но небольшими порциями (лучше, если порция пищи умещается в ладони);

· блюда лучше готовить на пару, варить или тушить. Особое внимание уделите свежим продуктам, овощам.

Еще похудению способствует посещение массажиста, прием травяных или зеленых чаев, расслабляющие ванны и занятия в спортзале. Если соблюдать эти рекомендации и примерное меню от звезды, то за три месяца удастся сбросить около 10 кг. Даже если захочется сладкого или мучного, не запрещайте себе, как советует певица. Потому что сладости дарят ощущение радости, а это избавляет от стресса и повышает тонус организм. Но прием сладкого должен быть умеренным, не больше пары ложек мороженого или пары конфет в день.

Объем порций во время диеты должен быть небольшим
Объем порций во время диеты должен быть небольшим

Основные продукты при диете:

· каши;

· фрукты и овощи;

· натуральные соки (не магазинные);

· морепродукты;

· мясо птицы;

· молочные продукты.

Примерное меню на семь дней

Ани Лорак предлагает такой вариант меню на неделю (продукты можно заменять похожими):

· понедельник – мюсли или овсяные хлопья, сухофрукты, куриный бульон, кефир или ряженка, запеченная рыба и салат;

· вторник – салат из фруктов, вареные яйца, окрошка, твердый сыр, шпинат и стейк из говядины;

· среда – омлет с овощами, грейпфрут, филе курицы или индейки, овощной суп, кефир, мясо на гриле с овощами;

· четверг – сырники, орехи, суп с грибами, любой кислый фрукт, салат со свеклой или капустой, телячьи фрикадельки;

· пятница – творог или йогурт, пару ложек нежирного мороженного, суп с курицей, яблоко одно, семга с морковью или шпинатом;

· суббота – вареное яйцо, томатный сок, запеченный кролик, домашний йогурт, фуа-гра;

· воскресенье – овсяные хлопья с ягодами, кефир, куриный бульон, апельсин или грейпфрут, свежая или запеченная рыба, салат с капустой и шпинатом.

Меню диеты Ани Лорак на день довольно жесткое, но похудеть Вы точно похудеете!

Упражнения при похудении

Чтобы результат от диеты Ани Лорак был полноценным, нужно также заниматься спортом. Основные упражнения, предлагаемые звездой:

· для бедер делайте махи;

· приседания улучшают внешний вид ягодиц и внутренней части бедер;

· отжимания можно делать на коленях, если на прямых ногах тяжело. Это упражнение поможет подкачать руки;

· упражнение бабочка используется для проработки косых мышц пресса;

· для ягодиц подойдет упражнение, когда вы на четвереньках отводите ногу в сторону и вверх;

· пресс можно качать так, как удобно.

Тренажерный зал должен стать Вашим любимым местом
Тренажерный зал должен стать Вашим любимым местом

Помните, что все упражнения нужно делать по 15 раз и три-четыре подхода за раз, общее время тренировки – не менее 45 минут в день. После посещения зала или тренировки дома Лорак ходит в контрастный душ и выпивает чашку зеленого чая без сахара.

Еще немного о принципах диеты

В одном из своих интервью Ани Лорак предложила питаться по диете раздельно. К примеру, на завтрак съедать порцию углеводов, на обед – порцию белков. Но в каждом приеме пищи должны быть фрукты или овощи. Однозначно нужно отказаться от:

· жареного;

· копченых продуктов;

· алкоголя и газировки, цветных напитков;

· тяжелых углеводов;

· картошки;

· жирного мяса, такого как свинина.

Лучше питаться через каждые два-три часа, распределив разрешенную пищу в течение дня, а при появлении чувства голода – выпивать стакан воды. Кстати, употребление воды, травяного или зеленого чая не ограничено.

Если говорить об отзывах тех, кто уже опробовал диету, за неделю можно потерять до трех килограммов веса, хотя многие специалисты отмечают небезопасность такого рациона, ведь ограничения в питании довольно серьезные. И точно диета не подойдет кормящим матерям, людям с проблемами пищеварения, сердца и сосудов.

Диета действительно строгая, жесткая, но длится около недели и результат постоянный. Поэтому повторять ее нужно лишь при необходимости, например, раз в полгода (если придерживаться правильного питания после диеты). Если питаться по указанному графику, включая разрешенные продукты, за неделю сможете сбросить до 7 кг. Правда, без занятий спортом или зарядки, результат будет не больше -5 кг.