Как настроиться на здоровый сон

Полноценный сон — залог женского здоровья. Благодаря сну не только происходит восстановление потраченной за день энергии, но и укрепление иммунитета. Однако жизнь в больших городах накладывает свой отпечаток, и порой даже после тяжелого дня очень сложно уснуть.

Разберемся, как правильно готовиться ко сну, чтобы на следующее утро чувствовать себя по-настоящему отдохнувшей и полной сил.

  • Режим питания.

Если обратиться к Интернету, можно найти совершенно противоположные мнения на этот счет. Одни «эксперты» говорят, что на пустой желудок спать нежелательно, нужно пить теплое молоко с медом, кефир или есть яблоки. Якобы в таком случае желудок займется перевариванием небольшого количества пищи, и Вас поклонит в сон. Доля правды в этом есть, но с другой стороны, всем известно, что пищеварительная система тоже должна отдыхать в ночное время, поэтому заставлять ее работать в поздние часы не следует. Наиболее оптимальным вариантом является легкий ужин за 3-4 часа до сна — так Вы не будете ощущать голод, и желудок вовремя завершит процесс переваривания.

Не рекомендуется на ночь пить крепкий чай и кофе, ведь содержащийся в них кофеин не позволит нормально заснуть. Не пейте алкоголь: уснуть, может, и получится быстрее, но круги под глазами и отечность с утра не принесут радости.

2. Физические упражнения.

Конечно, от усталости больше хочется спать, но устраивать полноценные тренировки вечером не стоит. Лучше выполнить несколько простых упражнений на растяжку, чтобы расслабить мышцы и снять нагрузку.

3. Гигиена.

Перед сном полезно принимать теплую ванну с расслабляющими солями и ароматическими маслами. Душ вечером нежелателен: он наоборот придаст бодрость, которая уместнее утром.

Обязательно необходимо снять косметику, чтобы кожа лица была чистой. Можно наносить увлажняющие кремы для лица и тела, тогда утром Вам гарантирован свежий и отдохнувший вид.

4. Проветривание.

Ни для кого ни секрет, что перед сном нужно проветривать комнату, так как заснуть в жаре и духоте на порядок сложнее.

5. Прочь дурные мысли.

Засыпать легче с «легкой» головой без неприятных мыслей. Не стоит прокручивать вечером прожитый день, концентрироваться на негативных ситуациях, пережевывать проблемы — расслабьтесь и настройтесь на позитивный лад.

6. Одеяла и подушки.

Постельное белье должно быть свежим, матрас — удобным, подушки — мягкими. Для хорошего сна важно занять удобную позицию, чтобы не ворочаться и не просыпаться при каждом скрипе кровати.

7. Чтение и телевизор.

Почитать перед сном незамысловатую книжку — неплохая затея. Выберите классическое произведение, женский роман или поэзию. Избегайте фантастические книги, которые заставят ваш мозг работать в ночное время, и остросюжетные произведения, интригующие дальнейшим развитием событий.

Телевизор перед сном вообще не слишком полезен, особенно если смотреть те же фантастические фильмы или триллеры — взбудораженный мозг напрочь откажется ото сна. Если и смотрите ТВ, то выбирайте легкое кино или программы о природе — сон не заставит себя долго ждать. Не забудьте выключить телевизор, иначе все равно проснетесь среди ночи и потом будете долго ворочаться.

8. Приглушенный свет.

Давно известный факт, что засыпать нужно в темноте: именно тогда вырабатывается мелатонин — гормон сна. Выключайте свет, работающий ноутбук, компьютер, чтобы погрузиться в атмосферу тишины и спокойствия.

9. Режим.

Сон будет ценнее, если лечь спать до полуночи. Для здоровья хорошо погружаться в царство Морфея и просыпаться в одно время. Не испытывайте организм на прочность, не ложитесь спать глубоко за полночь, чтобы через пять часов проснуться без ощущения отдыха. Спите 7-8 часов в сутки, тогда каждое утро будете встречать с хорошим настроением и приливом сил.