15-минутая разминка для мужчин

Предлагаем вам начать утро с потрясающей разминки. Потребуется всего 15 минут свободного времени.

1. Упражнение "Jumping Jack"


Исходное положение: встать ровно, руки вдоль тела.
Техника выполнения: Сделайте вдох и на выдохе совершите прыжок. Ноги при этом разведите шире в стороны, а руки резко поднимите вверх над головой и хлопните в ладони. После этого можно вернуться в исходное положение, сделав вдох.

2. Приседания

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Техника выполнения: Отведите тах назад будто садитесь на невидимый стул. Колени не выходят за носки.

3. Выпады

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Техника выполнения:

  • сделайте широкий шаг вперед и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней.
  • в нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом, мышцы задней части бедра и ягодицы натянуты, колено задней ноги не касается пола
  • задержите дыхание и, опираясь на выставленную вперед ступню, поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение.

4. Отжимания

Исходное положение: примите горизонтальное положение, упор - на вытянутые руки.
Техника выполнения: согните руки и опуститесь вниз. В нижнем положении необходимо коснуться грудью пола.

5. Планка

Исходное положение: примите горизонтальное положение, упор - на вытянутые руки или локти.
Техника выполнения: поднимите тело на носки и локти (вытянутые руки) так, чтобы оно образовало прямую линию. Ягодицы и пресс при этом напряжены.

Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, присоединяйте к группе ЗОЖ-ников.

Наш сайт BeFirst