7 продуктов, способствующих здоровому сну

Некоторые продукты повышают уровень природных соединений, которые передают сигналы сонливости нашему мозгу и способствуют легкому засыпанию.

1. Миндаль

Миндаль является отличным источником магния, который, как было доказано, способен улучшать качество сна.

2. Рыба

Рыба является отличным источником витамина B6, также известного как пиридоксин. Исследования показали, что данный витамин связан с синтезом мелатонина - гормона сна.

3. Грецкий орех

Грецкие орехи являются хорошим источником аминокислоты триптофана. Одна порция грецких орехов (горстка) содержит около 318 мг этой полезной аминокислоты. Таким образом, съедая несколько грецкий орехов, не за долго до отхода на боковую, можно значительно улучшить качество сна.

4. Зеленые листовые овощи

Листовые зеленые овощи, такие как капуста, шпинат и другая зелень являются отличными источниками кальция. Достаточное количество кальция помогает нашему мозгу эффективно использовать триптофан для того чтобы производить мелатонин.

Поэтому, употребление салата с темно-зелеными овощами на ужин может облегчить процесс засыпания.

5. Вишня

Вишни имеют высокое содержание мелатонина, основного гормона, участвующего в регулировании циклов сна и бодрствования.

В небольшом клиническом испытании, участники пили концентрированный вишневый сок и через неделю было обнаружено, что все они значительно повысили уровень своего мелатонина.

Сушеные вишни также являются хорошим источником мелатонина.

6. Ромашковый чай

Эффективность ромашки объясняется ее способностью увеличивать уровень глицина, а он, в свою очередь, известен как мягкое успокоительное. Поэтому чашка ромашкового чая помогает ослабить напряжение, способствует расслаблению и скорейшему засыпанию.

7. Сладости или чипсы

Сладости и чипсы имеют высокий гликемический индекс, это означает, что они вызывают повышение уровня сахара в крови. Повышение уровня инсулина, которое сопровождается высоким содержанием сахара в крови у здоровых людей, помогает перевести больше триптофана в мозг. Но людям страдающим от диабета стоит избегать скачков уровня сахара в крови.

Высыпайтесь и ставьте пальчики вверх!