Упругая попа?Легко!

13.07.2018

Дорогие мои девочки , в этой статье вы сможете узнать как же сделать свою попу подобной 'орешку' ВСЕ мужчины без исключения будут в восторге .
Вот пример , такого результат девушка достигла всего за две недели! ( фото взято из сети интернет)

Итак , конечно основой будет фитнес ! Без него наши ягодицы не станут столь прекрасны , не стоит забывать и о диете , очень советую вам прочитать мою статью про диету , она помогла уже не одной девушке стать эстетичнее !
Какие же упражнения нам подойдут?
Дома самые доступные будут выпады ( фото взято из сети)

На картинке показано финальное движение , дальше мы просто встаем и далее делаем выпад , советую первую неделю вам делать их без веса , во избежании травм.
Упражнение крайне эффективное для развития наших ягодиц.

Приседания с широкой постановкой ног - Это упражнение является чуть-ли не основой золотого идеала нашей попы! Упражнение так-же первые несколкьо дней советую делать без веса, а далее можно в руки брать рюкзак и вставать на два равных стула , более низкое приседание позволит проработать нам нашу попу еще лучше!

фото взято из сети.
фото взято из сети.

Эти упражнения вы сможете выполнить дома!

А теперь поговорим об упражнения в зале!
В зале вы так-же сможете выполнять упражнения написанные мною выше!

В зале вы можете встретить тренажеры для ягодиц показанные ниже на картинке :

Гак-машина ( фото из сети)
Гак-машина ( фото из сети)

Все очень просто , принимаем положение как на картинке и начинаем интенсивно подниматься вверх-вниз , очень помогает в создание подреза ягодиц нижней части.

А так же сведение ног в тренажере ( эти упражнения наиболее подойдут для новичков в зале и дома)

фото взято из сети.
фото взято из сети.

Спасибо всем кто прочел данную статью и может поставил палец вверх , я буду очень благодарна вам за вашу поддержку и подписку на блог.
Крайне советую к прочтению мою статью про прохудение и диету! Так же будет полезно прочитать статью про мышцы человека.
Всем спасибо за внимание и всем до скорой встречи!

фото взято из сети.
фото взято из сети.