Делай так! И плоский живот тебе опеспечен!

Многие спрашивают, почему у тебя на Дзене тексты только про похудение? Ты же вроде про маркетинг и рекламу собиралась писать?

Да, собиралась и собираюсь, но я смотрю, вам интересна эта тема, а я в ней кое что понимаю (если учесть сколько информации я прочитала и сколько всего перепробовала!), поэтому хочу с вами поделиться. Ну и потом, вот такой животик, как на фото, тоже моя мечта))) А потом сразу про маркетинг и рекламу))

Вот несколько проверенных упражнений, которые реально дают результат:

Вакуум

Вакуум
Вакуум

Важно делать его правильно:

1. Вдохнуть носом максимальное количество воздуха и надуть живот.

2. Резко выдохнуть носом.

3. Одновременно с выдохом втянуть живот.

4. Поза - полуприсед руки на коленях (как-будто собираетесь сесть на стул); сидя на полу в позе йога, лежа.

Техника выполнения вакуума
Техника выполнения вакуума

Можно делать и просто стоя прямо, максимально напрягая мышцы живота, что очень удобно делать в транспорте, например.

Важно!

1. Нужно делать только на голодный желудок.

2. Нельзя при месячных и при наличии заболеваний внутренних органов, а так же при диастазе с сильным расхождением мышц.

Планка

Планка на локтях
Планка на локтях

Классическая планка на прямых руках (усложненный вариант)
Классическая планка на прямых руках (усложненный вариант)

1. Стоять нужно максимально возможное количество времени

2. Попа не провисает и не возвышается горой.

3. Живот втянут.

4. Планка может мыть на локтях (как на фото), на прямых руках, боковая.

5. Тут работают все группы мышц.

6. Тренируется вестибулярный аппарат и координация движений.

Скручивание

Скручивание
Скручивание

Принять положение, как показано на фото и находиться в нем как можно дольше, пока пресс не начнет гореть.

Держать себя нужно не стоя на лопатках, а прессом. Представьте, что в области живота у вас пружина и вам нужно сжать ее как можно сильнее.

Дыхание равномерное.

Это упражнение из калланетики. Некоторые считают, что калланетика, основанная на статических упражнениях, намного эффективнее для похудения, нежели все остальные виды фитнеса.

Подъем ног лежа на боку

Еще одно упражнение из калланетики
Еще одно упражнение из калланетики

Поднимать нужно ноги и корпус одновременно, а в конце остаться в такой позе на 1 минуту. Тут тоже можно представить, что в области бока у вас пружина.

Скручивание с занесением ног за голову

Полное скручивание
Полное скручивание

В такой позе не только живот убирается, а и хорошо растягивается позвоночник.

Важно!

С осторожностью выполнять людям, имеющим различные заболевания позвоночника.

Каждый день по 30 минут (по 2-3 подхода) и здравствуй, плоский живот!