Как влезть в любимое платье за 2 недели?

Постоянное неудобство в обтягивающих платьях, некомфортные ощущения в купальнике, смущения. От всего этого можно избавиться и влезть в любимые джинсы/юбку/платье!

Хотелось бы уточнить, что для каждого типа животика есть особенности в похудении. Подписывайтесь и узнайте подробности уже завтра.

5 упражнений для плоского живота

1. Мёртвый жук

Не обязательно качать пресс привычным методом: лежать, согнув ноги в колене, и отрываться от пола лопатками, дотягиваться лбом до колен. Есть другие эффективные способы. Лёжа на спине поднять руки перед собой, можно взять груз в руки (мяч, гантелю) и поочерёдно сгибать ноги в колене. Выпрямлять потом полностью и при этом напрягать пресс. Делать три подхода по 15-20 раз.

2. Перевернутая планка на спине

Образовать своим телом чёткую диагональ, полностью выпрямить ноги. Тянуть стопы, а голову тянуть в обратную сторону от ног. Для лучшей работы мышц пресса можно поочерёдно поднимать ноги, образовав ими прямой угол. Также это упражнение хорошо для растяжки. Стоять в планке от 20 секунд каждый день постепенно увеличивая время до 3 минут. Стоять так по 3 подхода.

3. Ножницы на весу

Согнуться как на картинке ниже, сгибать ноги по очереди или же выполнять ногами упражнение "ножницы", держа ноги на весу. По 15-20 раз 3 подхода.

4. Боковая планка и наклоны

Встаём, опираясь на руку и стопу, в диагональную линию. Руку можно поставить на локоть. Верхнюю руку заводить под себя. Можно взять в руку гантелю. По 15-20 раз 3 подхода.

5. Классическая планка

Образовать телом ровную линию, смотреть перед собой. Локтями образовать прямой угол, колени не сгибать, попу не выпячивать. Это лучшее упражнение на все группы мышц и на пресс. Делать по 3 подхода, начиная от 20 секунд, увеличивая время до 3-4 минут.

Группы мышц, которые задействует планка
Группы мышц, которые задействует планка

Данные упражнения нужно выполнять каждый день, подкрепляя всё бегом или ездой на велосипеде (для сжигания жира). Не забывайте соблюдать правила питания и режим дня. Это также влияет на эффективность вашего похудения.

Подробнее о типах животика и об эффективном от него избавлении читайте на канале завтра

Самые вредные продукты для плоского живота:

1. Мучные и кондитерские изделия, фаст-фуд;

2. В обилии сахар и соль;

3. Картошка, белый шлифованный рис и манка;

4. Бананы и виноград;

5. Конечно нельзя копчёности, консервированные продукты и майонез.

Будьте здоровы!