12 советов для спарринга, без которых не обойтись Бокс Муай Тай

В первый Ваш спарринг, вам вероятнее всего будет очень страшно, потому что вы не знаете чего ожидать.
Большинство новичков сравнивают спарринг с реальным поединком, но это не так , чем больше у вас качественных спаррингов - тем лучше вы будете готовы к реальному бою в ринге.
Если вы занимаетесь единоборствами ( бокс, муай тай и др.) чтобы держать себя в форме, в таком случае спарринг не является обязательным, вы просто получаете удовольствие и здоровье от любимого вида спорта.

Но, когда вы действительно хотите серьезно готовится к соревнованиям по боксу или muay thai, спарринг должен присутствовать в вашей подготовке. Спарринг предназначен для практики и отработки новых комбинаций ударов, передвижений, защиты и для укрепления основ ранее уже полученных.
Также в спарринге вырабатывается тайминг и точность которые вам понадобятся в бою.
В спаррингах вы будете понимать как побеждать противника!

Совет № 1 - Контролируйте свою силу
Не работайте в спарринге на все 100%, так поступают многие новички и очень часто терпят неудачу. Спаррингуйте спокойнее, начинайте с невысокого и среднего темпа. Зачастую кто то из спаррингующих сильно бьет соперник ему отвечает тоже сильным ударом и темп ударов и количество становятся выше, уважайте своего спарринг партнера и выполняйте поставленные вам обоим задачи.
Помните, что вы спаррингуете, чтобы улучшить вашу технику, а не для того чтобы нокаутировать вашего партнера. Спарринг - это совместная работа, и не должна проходить как реальный бой.

Совет № 2 - Избавьтесь от своего EGO !!!
В спарринге не должно быть никаких эмоций, вы бьете - вас бьют, только холодный расчет и выполнение поставленной тренером задачи. Примите пропущенные удары как ваши ошибки и будьте готовы к ним. Самолюбие отодвигайте на задний план. Бойцы которые думают что они слишком хороши что бы пропускать удар далеки от реальности.
Вы в полноконтактном спорте, если вы начинающий и беспокоитесь о том что плохо выглядите в спарринге - это не ваш спорт.
Единственный способ стать лучше в боксе или муай-тай - это учиться на всех этапах подготовки. Единственный способ, который научит вас наносить удары и блокировать удары - это если вы пропустите удар и нанесете точный, для этого и проводятся спарринги.
В конце концов вы научитесь блокировать удары и уходить от них, но только после того ка пропустите удары.
Ваше ЭГО будет только мешать вам стать лучше в единоборствах.
Вы ведь не хотите быть «тем парнем» в тренажерном зале, с которым никто не хочет тренироваться.
Запомните! - Улучшить свои навыки в Боксе и Муай Тай вы сможете только с помощью других.

Совет № 3 - Как правильно наносить удары
Ищите бреши в обороне, выбирайте правильное время - не бейте ради того что бы просто ударить! Посмотрите как защищаются ваши оппоненты и пробуйте наносить удары туда где видите что попадете в цель. Бросьте правый удар и посмотрите, как реагирует ваш противник. Вам нужно создать видимость атаки, чтобы увидеть, можете ли вы найти какие-либо недостатки у вашего оппонента. В конце концов, у каждого есть слабые места, и вам надо их выявить, при этом вам нужно понять сильные стороны вашего противника. Чем больше вы создаете обманных ударов и маневров - тем легче вам будет выявить слабые и сильные оппонента.

Совет № 4 - Работа над комбинациями
Использование комбинаций - как только вы привыкнете к спаррингу, вы должны начать использовать комбинации ударов и защиты. Помните, что серии из ударов намного эффективнее в бою чем одиночные удары. Старайтесь отработать как можно больше комбинаций, чтобы быть более эффективными. Сосредоточьте свое внимание на связке рук и ног в своих комбинациях, для выверенных и четких передвижений с ударами.

Совет № 5 - Выстраивайте стратегию!
Создайте план на спарринг. Перед каждым спаррингом у вас должны быть конкретные вещи, которые вы хотите улучшить или отработать.
«Моя цель состоит в том, чтобы ...» Попробуйте выбрать несколько ключевых моментов, на которые вы будете сосредоточены во время спарринга. Например, вы можете решить что весь спарринг будет работать только по корпусу. В бою, вы не будете бить по корпусу после каждого удара противника, но в спарринге ваше тело выучит нужные рефлексы после многих повторений, и когда в бою понадобиться нанести удар по корпусу - вы это сделаете без сложностей.

Совет № 6 - Сфокусируйтесь на обучении!
Знание - сила - просите совета! После спарринга, не стесняйтесь обратиться за помощью к своему оппоненту и услышать его мнение о вашем стиле и умении. Думайте об этом как о партнерстве.
Ваш спарринг-партнер - ваш товарищ по команде, и вы будете расти, если будете работать вместе, чтобы улучшить свои навыки в Боксе или Муай Тай.
Этот подход работает в обе стороны, поэтому не стесняйтесь предлагать свою помощь и советы, если вы видите что-то, что может улучшить навык вашего оппонента.
Чем больше вы получите знаний во время тренировок - тем ближе будете к своей цели стать лучшим бойцом.

Совет № 7 - Меняйте своих спарринг-партнеров!
меняйте своих спарринг-партнеров! Не бойтесь спарринговать с разными бойцами. Разнообразие очень важно! У всех свои любимые комбинации и свой стиль. Спарринг с разными людьми позволит вам реагировать на изменения быстрее и легче. Старайтесь выходить за пределы своей зоны комфорта. Улучшайте и тренируйте свои слабые стороны. Сделайте свои слабости своими сильными сторонами.
Не бойтесь спарринговать с теми, кто лучше вас.
Вы узнаете больше всего от людей, которые находятся на более высоком уровне. Легче конкретизировать свои слабости, когда оппонент лучше вас в разы. То что ваш тренер не заметил, будет выходить во время неудобных сеансов спарринга с сильными спарринг - партнерами.

Совет № 8 - Вырабатывайте шаблоны!
Вырабатывайте шаблоны для своих противников. Когда вы начинаете спарринговать, вы должны попробовать и посмотреть на определенные шаблоны, которые будут работать против определенных стилей ваших оппонентов.
Например: если противник левша, вам нужно будет действовать так как не удобно левше. Если противник тяжело бьет, вам надо будет позабодиться о своевременном блоке ударов и хорошем передвижении на ногах.
Используйте первую минуту спарринга что бы понять как вам действовать дальше.

Совет № 9 - Расслабьтесь!
Постарайтесь сосредоточиться на задачах, дышите ровно и будьте максимально спокойны.
Самая большая проблема заключается в том, что люди не расслабляются во время спаррингов, когда тело напряжено ваши удары замедляются, и вашему оппоненту легче вас просчитать. В этот момент вы поймете что вся техника и обучение пропали. Это частая ошибка новичков!
Если вы сможете сосредоточиться и научится держать свое тело расслабленным - вы сможете практиковать и тренироваться очень эффективно.

Совет № 10 - Сбалансированный всегда!
Оставайся сбалансированным - будь уверен в передвижении! Баланс является важным компонентом в Боксе и Муай Тай.
Сосредоточиться на том, чтобы всегда быть в равновесии, противник не должен вас вывести из удобного для вас положения и нанести удар.

Совет № 11. Представьте, что для вас это игра.
Представьте, что спарринг - это игра. Когда вы спаррингуете, притворитесь, что играете в игру. Боксируйте и набирайте столько очков, сколько сможете, и не давайте набрать очки вашему оппоненту.
Иногда нам нужно «обмануть» наш мозг и подменить ГОРУ маленьким холмиком. Легко сказать "расслабься" - сложнее научить тело и разум работать как единое целое!

Совет № 12 - Наслаждайтесь спаррингом!
Спарринг должен быть интересным для вас. В спарринге нету победителя и побежденного!
Спарринг - отличная возможность отработать новые умения или улучшить имеющиеся.
Независимо от того, насколько сильно вы стремитесь перебоксировать оппонента, вы должны всегда уважать его.
Никогда не забывайте - вы спаррингуете чтобы стать лучше для настоящего поединка!

Помните, что спарринг - это улучшение вашей техники передвижений и ударов, чтобы вы смогли подготовиться к реальному бою.
Это лучший способ имитировать бой.
Чем больше вы прислушаетесь к этим 12 советам - тем больше вас ждет успеха в ринге!
Источник: muaythaipros.com
Перевод и адаптация: Fighter.Camp
Зал Бокса в Харькове